Easy Exercises

Quan es tracta d'iniciar una rutina d'entrenament, pot ser aclaparador intentar esbrinar per on començar. Pot ser especialment difícil per als principiants, que potser no saben per on començar o com trobar exercicis fàcils i manejables. Afortunadament, hi ha una varietat d'exercicis perfectes per a principiants, i encara millor, es poden fer des de la comoditat del sofà o del llit.

En primer lloc, és important entendre que no cal anar al gimnàs ni invertir en equipament car per començar a fer exercici. De fet, molts exercicis es poden fer des de la comoditat de casa teva, utilitzant només el teu propi pes corporal. Aquesta és una gran notícia per a aquells que poden sentir-se mandrós o desmotivats per anar al gimnàs.

Un dels exercicis més senzills per a principiants és l'aixecament de cames estirat. Aquest exercici es pot fer des de la comoditat del llit o del sofà i està dirigit als músculs abdominals inferiors. Per realitzar l'exercici, estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aixequeu lentament les cames cap amunt, mantenint-les rectes i, a continuació, baixeu-les cap a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades, treballant fins a 3 sèries al dia.

Ho creieu o no, podeu fer exercici efectiu des d'una cadira. Ja sigui des de la vostra oficina, la comoditat de casa vostra o en format de classe, els exercicis amb cadira són una manera fantàstica de baix impacte per incorporar el moviment a la vostra rutina. Els exercicis amb cadira us poden ajudar a aconseguir-ho, i també són una eina que podeu utilitzar per alleujar alguns rampes i dolors. Els pares ocupats que lluiten per trobar un equilibri poden utilitzar exercicis de cadira per fer un entrenament ràpid. També és ideal per a principiants.

Un altre exercici fàcil per als principiants és la flexió del sofà o del llit. Aquest exercici s'adreça al pit, tríceps i espatlles, i es pot fer només amb el pes corporal. Per realitzar l'exercici, col·loqueu les mans a la vora d'un sofà o llit, amb els peus a terra. Baixeu-vos lentament, mantenint el cos en línia recta, i després empenyeu-vos de nou fins a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades, treballant fins a 3 sèries al dia.

Si busqueu un entrenament de cos sencer, el pla d'entrenament de la noia mandrosa és una gran opció. Aquest pla d'entrenament està dissenyat per a principiants i es pot fer des de la comoditat de casa. Inclou exercicis dirigits a les cames, els braços i el nucli, i es poden fer només amb el vostre propi pes corporal. El pla inclou exercicis com ara flexions sobre el sofà o el llit, l'aixecament de cames estirat i la planxa.

A més d'aquests exercicis, és important incorporar el cardio a la vostra rutina d'entrenament. Els exercicis de cardio com caminar, córrer o anar en bicicleta es poden fer directament des de casa teva i són una bona manera d'augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories.

En conclusió, començar una rutina d'entrenament pot ser intimidant, especialment per als principiants. Tanmateix, és important recordar que no cal anar al gimnàs ni invertir en equipament car per començar. Hi ha una varietat d'exercicis que es poden fer des de la comoditat del vostre sofà o llit, utilitzant només el vostre propi pes corporal. L'aixecament de cames estirat, la flexió del sofà o del llit i el pla d'entrenament de la noia mandrosa són bones opcions per als principiants. Recordeu incorporar el cardio a la vostra rutina per obtenir beneficis generals per a la salut.