Lose Love Handles

Les nanses d'amor, també conegudes com a greix del ventre, poden ser una àrea frustrant per apuntar-se quan s'intenta perdre pes i aconseguir un físic més prim. Tant els homes com les dones poden lluitar amb les manetes de l'amor, i pot ser difícil saber per on començar quan es tracta d'orientar-se a aquesta àrea específica. Tanmateix, amb els entrenaments abdominals adequats, és possible perdre les manetes amoroses i aconseguir un estómac més pla.

Quan es tracta de perdre les manetes d'amor, és important entendre que la reducció de punts no és possible. Això vol dir que no podeu orientar-vos només a una àrea específica del vostre cos per perdre pes i, en canvi, heu de centrar-vos en la pèrdua de greix general mitjançant una combinació de dieta i exercici. Tanmateix, els entrenaments abdominals poden ajudar a tonificar i enfortir els músculs de la secció mitjana, cosa que pot ajudar a millorar l'aspecte de les nanses d'amor.

Els exercicis de pes corporal són una gran opció per als principiants, ja que no requereixen cap equip i es poden fer a casa. A continuació, es mostren alguns entrenaments abdominals efectius que poden ajudar a perdre les manetes d'amor:

Plank: el tauler és un gran exercici per orientar el nucli i enfortir els músculs de la secció mitjana. Mantingueu la posició de la planxa durant 30-60 segons i repetiu-ho durant 3-5 sèries.

El gir rus: el gir rus treballa els músculs oblics, que són els músculs situats als costats de l'abdomen.

Tauló lateral: el tauló lateral és una variació del tauler que s'adreça als músculs oblics i ajuda a tonificar la zona del mànec d'amor.

Crunch invers: els abdominals inversos treballen els abdominals inferiors, que poden ajudar a tonificar i enfortir els músculs de la zona inferior del ventre.

Elevacions de cames: les elevacions de cames s'adrecen als abdominals inferiors i ajuden a tonificar i enfortir els músculs de la zona inferior del ventre.

Les abdominals: les abdominals són un exercici clàssic que s'adreça a tot el nucli i poden ajudar a tonificar i enfortir els músculs de la secció mitjana.

A més dels entrenaments abdominals, és important centrar-se en la pèrdua general de greix mitjançant una combinació de dieta i exercici. Una dieta saludable que sigui baixa en aliments processats i alta en proteïnes, fruites i verdures pot ajudar a promoure la pèrdua de pes i millorar l'aspecte de les nanses d'amor.

També és important tenir prou temps de descans i recuperació. El son és crucial per al creixement muscular, així que assegureu-vos que dormiu almenys 7-8 hores per nit. A més, estira els músculs després de cada entrenament i assegureu-vos de menjar una dieta equilibrada que inclogui moltes proteïnes.

En conclusió, perdre les nanses d'amor pot ser un objectiu difícil, però amb els entrenaments abdominals adequats i una dieta saludable, és possible aconseguir un estómac més pla i millorar l'aspecte de les nanses d'amor. Recordeu que la clau és centrar-vos en la pèrdua general de greix i no només en la reducció puntual, i la coherència és clau, així que seguiu el vostre pla i veureu resultats en molt poc temps.