Pelvic Floor Workout Plan

Els músculs del sòl pèlvic tenen un paper important en molts aspectes de la nostra salut física, com ara el control de la bufeta, la funció sexual i l'estabilitat general del nucli. Els exercicis de Kegel són una manera senzilla però eficaç d'enfortir els músculs del sòl pèlvic. Aquests exercicis són beneficiosos tant per a homes com per a dones, i es poden fer de manera discreta i senzilla com a part d'una rutina d'entrenament diària.

Els músculs del sòl pèlvic es troben a la base de la pelvis i donen suport als òrgans de la cavitat abdominal. Els músculs dèbils del sòl pèlvic poden provocar problemes com ara incontinència urinària, prolapse d'òrgans pèlvics i disfunció sexual. Els exercicis de Kegel poden ajudar a enfortir i tonificar els músculs del sòl pèlvic, cosa que pot millorar la funció general i reduir el risc d'aquests problemes.

Els exercicis de Kegel els poden fer tant homes com dones i són senzills de realitzar. Per fer un exercici de Kegel, trobeu els músculs adequats intentant aturar el flux d'orina mentre utilitzeu el vàter. Un cop hàgiu identificat els músculs adequats, podeu fer Kegels apretant i subjectant els músculs durant 5 segons i després relaxant-vos durant 5 segons. Repetiu aquest procés 10-15 vegades, treballant fins a 3 jocs al dia.

És important tenir en compte que la forma adequada és crucial quan es fan exercicis de Kegel. Assegureu-vos de centrar-vos a enganxar els músculs del sòl pèlvic, en lloc dels músculs abdominals o de la cuixa. També és important respirar amb normalitat i evitar contenir la respiració durant els exercicis.

Els exercicis de Kegel es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment, per la qual cosa són fàcils d'incorporar a la vostra rutina diària. Podeu fer-los mentre esteu asseguts al vostre escriptori, fent cua a la botiga de queviures o fins i tot mentre mireu la televisió.

A més dels exercicis de Kegel, també podeu incorporar altres exercicis que s'orientin als músculs del sòl pèlvic, com ara esquat, ponts, estocada i pes mort. Aquests exercicis poden ajudar a enfortir i enfortir els músculs del sòl pèlvic i es poden fer com a part d'una rutina d'entrenament regular.

És important tenir en compte que, tot i que els exercicis de Kegel són beneficiosos, no s'han de fer en lloc d'una altra activitat física. Un pla d'entrenament complet que inclogui cardio, entrenament de força i estiraments és important per a la salut en general.

En conclusió, els exercicis de Kegel són una manera senzilla i eficaç d'enfortir els músculs del sòl pèlvic, que poden millorar la funció general i reduir el risc de problemes com la incontinència urinària i el prolapse dels òrgans pèlvics. Aquests exercicis es poden fer de manera discreta i senzilla com a part d'una rutina d'entrenament diària, i són beneficiosos tant per a homes com per a dones. Incorporeu altres exercicis que s'orientin als músculs del sòl pèlvic i assegureu-vos de tenir un pla d'entrenament complet per a la salut general.