Back Pain Relief Exercises

Bolesti zad jsou častým problémem, se kterým se každý den potýká mnoho lidí. Cvičení často pomáhá zmírnit bolest dolní části zad a zabránit dalšímu nepohodlí. Následující cviky protahují a posilují záda a svaly, které je podporují.

Když poprvé začnete, opakujte každé cvičení několikrát. Poté zvyšte počet cvičení, jakmile to pro vás bude jednodušší. Pokud začínáte s cvičebním programem kvůli přetrvávající bolesti horní části zad nebo po zranění zad, promluvte si s fyzioterapeutem nebo jiným členem vašeho zdravotnického týmu o aktivitách, které jsou pro vás bezpečné.

Cvičení proti bolesti dolní části zad a kyčle je něco, co by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, zejména pokud pociťujete bolesti, jako je bolest sedacího nervu nebo ztuhlost, nebo pokud právě začínáte stárnout, což je jedna z mnoha příčin dolních zad. bolest. Tato cvičení vám nemusí zabrat mnoho času.

Bolesti zad v dolní části zad jsou běžné a může je způsobit mnoho věcí. Specifické úseky mohou zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit pružnost zanícených svalů.

Po jakékoli bolesti v pravé dolní části zad je důležité získat pohyb a sílu horních zádových svalů. To podpoří hojení tkání a pomůže vám znovu se hýbat.

Možná se nebudete moci okamžitě vrátit ke svým obvyklým úrovním cvičení a zlepšení mohou být zpočátku pomalé. Postupný návrat k normálním aktivitám je však nejlepším způsobem, jak dosáhnout dobrých krátkodobých i dlouhodobých výsledků po svalové křeči v zádech.

Při cvičení byste měli naslouchat své bolesti v horní části zad, zejména v raných fázích. Možná zjistíte, že tato cvičení zpočátku mírně zvyšují vaše příznaky. Časem by však měly být snazší a pravidelným cvičením mohou pomoci zlepšit pohyb v zádech.

Pokud cvičení způsobují určité nepohodlí, pak užívání předepsaných léků od vašeho praktického lékaře nebo lékárníka vám může pomoci udržet cvičení.