Lose Love Handles

Kliky lásky, známé také jako břišní tuk, mohou být frustrující oblastí, na kterou se zaměříte, když se snažíte zhubnout a dosáhnout štíhlejší postavy. Jak muži, tak ženy mohou bojovat s milostnými rukojeťmi a může být obtížné vědět, kde začít, pokud jde o zacílení na tuto specifickou oblast. Se správným cvičením břicha je však možné ztratit držadla lásky a dosáhnout ploššího břicha.

Pokud jde o ztrátu rukojetí lásky, je důležité pochopit, že redukce skvrn není možná. To znamená, že se při hubnutí nemůžete zaměřit pouze na jednu konkrétní oblast svého těla a místo toho se musíte zaměřit na celkovou ztrátu tuku kombinací stravy a cvičení. Cvičení břicha však může pomoci zpevnit a posílit svaly ve vaší střední části, což může pomoci zlepšit vzhled rukojetí lásky.

Cvičení s vlastní vahou jsou skvělou volbou pro začátečníky, protože nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět doma. Zde je několik účinných cviků na břicho, které vám mohou pomoci ztratit lásku:

Plank: Plank je skvělé cvičení pro zacílení středu těla a posílení svalů ve střední části. Držte pozici prkna po dobu 30-60 sekund a opakujte pro 3-5 sad.

Ruský twist: Ruský twist procvičuje vaše šikmé svaly, což jsou svaly umístěné po stranách vašeho břicha.

Boční prkno: Boční prkno je variací prkna, které se zaměřuje na šikmé svaly a pomáhá zpevnit oblast rukojeti lásky.

Reverzní kliky: Reverzní kliky pracují na spodní části břicha, což může pomoci zpevnit a posílit svaly v oblasti spodního břicha.

Zvedání nohou: Zvednutí nohou se zaměřuje na spodní část břicha a pomáhá zpevnit a posílit svaly v oblasti spodního břicha.

Sedy-lehy: Sedy-lehy jsou klasické cvičení, které se zaměřuje na celé jádro a může pomoci zpevnit a posílit svaly ve střední části.

Kromě tréninku břicha je důležité zaměřit se na celkovou ztrátu tuku kombinací stravy a cvičení. Zdravá strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin a vysokým obsahem bílkovin, ovoce a zeleniny může pomoci podpořit hubnutí a zlepšit vzhled rukojetí lásky.

Důležitý je také dostatek času na odpočinek a regeneraci. Spánek je zásadní pro růst svalů, takže se ujistěte, že spíte alespoň 7-8 hodin za noc. Také si protáhněte svaly po každém tréninku a dbejte na vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin.

Závěrem lze říci, že ztráta rukojetí lásky může být náročný cíl, ale pomocí správného cvičení břicha a zdravé stravy je možné dosáhnout ploššího břicha a zlepšit vzhled rukojetí lásky. Pamatujte, že klíčem je zaměřit se na celkovou ztrátu tuku a ne pouze na redukci skvrn, a důslednost je klíčová, takže se držte svého plánu a výsledky uvidíte během okamžiku.