Cvičení po porodu

Narozením miminka začíná pro většinu žen to nejkrásnější období v životě. Pocity štěstí ale mnohdy tlumí přebytečné kilogramy, špatná kondice a někdy i zdravotní komplikace v podobě bolestí zad a poklesu pánevního dna.

Již víte, že cvičení během těhotenství je pro vaše zdraví skvělé - ale stejně důležité je i aktivovat se brzy po porodu. Jakmile se od svého cvičence dočkáte toho, že se budete věnovat více než tréninku chůze, můžete začít protahovat a posilovat pomocí lehkých závaží nebo vlastní tělesné hmotnosti.

Zajímá vás, kdy začít znovu cvičit a co dělat? Provedeme vás snadnými cvičeními, abyste se dostali zpět do formy po narození dítěte. Bez ohledu na to, jak jste byli fit před a dokonce i během těhotenství, představuje cvičení po porodu jedinečnou sadu výzev. Vaše tělo se stále uzdravuje z porodu a s novorozencem v domě se možná budete cítit unavenější než kdy jindy. Ale najít si čas na fitnes je úžasné jak pro vaše tělo, tak pro mysl - může to být právě to, co potřebujete, abyste se vrátili k pocitu, jako byste byli před těhotenstvím.

Vrácení těla po porodu není tak těžké, jak si myslíte.
Výzkum ukazuje, že zahájení pravidelného cvičebního programu brzy po porodu je nejen dobré pro vaše celkové zdraví, ale může také pomoci snížit riziko poporodní deprese.

Nové maminky: 4týdenní plán cvičení po porodu
Tento 30denní cyklus cvičení je určen pro ženy, kterým se nedávno narodilo dítě a mají povolení od porodní asistentky nebo lékaře, aby mohly znovu začít cvičit. Ženy obvykle dostanou povolení cvičit zhruba šest týdnů po porodu, ale váš konkrétní časový rámec může být delší nebo kratší. Primárním cílem tohoto programu je vybudovat si základní úroveň celkové kondice, základní síly a stability a kondicionovat tělo po období zotavení.

Jaké jsou nejlepší cviky po porodu? Ať už máte 6 týdnů nebo 6 měsíců po porodu, tento plán poporodního cvičení je navržen tak, aby pomohl novým matkám začít znovu cvičit. Postupujte podle tohoto 30denního poporodního tréninkového plánu doma, abyste získali sílu jádra a pánevního dna, obnovili svalovou a kardio vytrvalost a obnovili pravidelnou rutinu fitness.