Øvelser efter fødsel

Kom godt i gang med træning efter graviditet og fødsel.
Vi møder ofte kvinder, der har problemer med bækkenet, lænden, ryggen og mavemusklerne, når de skal i gang med træning efter en fødsel.

Du ved allerede, at motion under graviditeten er fantastisk for dit helbred - men det er lige så vigtigt at blive aktiv kort efter fødslen. Når du får det okay fra din praktiserende læge til at gøre mere end at gå træning, kan du begynde at strække og styrke øvelser ved hjælp af lette vægte eller din egen kropsvægt.

Gad vide, hvornår du skal begynde at træne igen, og hvad bevæger sig at gøre? Vi leder dig gennem lette træningsprogrammer for at komme tilbage i form efter babyen. Uanset hvor fit du var før og endda under graviditeten, giver træning efter fødslen et unikt sæt udfordringer. Din krop heles stadig fra fødslen, og med en nyfødt i huset føler du dig måske mere træt end nogensinde. Men at finde tid til at passe i fitness er forbløffende for både din krop og sind - det kan være lige hvad du har brug for for at komme tilbage til at føle dig som dit selv før graviditeten.

At få din krop tilbage efter at have en baby er ikke så svært, som du måske tror.
Forskning viser, at det ikke kun er godt for dit generelle helbred at starte et regelmæssigt træningsprogram kort efter fødslen, men det kan også hjælpe med at reducere risikoen for depression efter fødslen.

Nye mødre: 4-ugers træningsplan for fødslen
Denne 30-dages træningscyklus er designet til kvinder, der for nylig har fået en baby og har godkendelse fra deres jordemoder eller læge til at begynde at træne igen. Normalt får kvinder grønt lys til at træne cirka seks uger efter fødslen, men din specifikke tidsramme kan være længere eller kortere. Det primære mål med dette program er at opbygge dit basale niveau af generel fitness, kernestyrke og stabilitet og konditionere din krop efter restitutionsperioden.

Hvad er de bedste øvelser at gøre efter at have fået en baby? Uanset om du er 6 uger eller 6 måneder efter fødslen, er denne postpartum træningsplan designet til at hjælpe nye mødre med at træne igen. Følg denne 30-dages postpartum træningsplan derhjemme for at genvinde kerne- og bækkenbundens styrke, genopbygge muskel- og kardioudholdenhed og genskabe en regelmæssig fitnessrutine.