Einfache Übungen

Wenn es darum geht, ein Trainingsprogramm zu beginnen, kann es überwältigend sein, herauszufinden, wo man anfangen soll. Für Anfänger ist es besonders schwierig, da sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen oder wie sie Übungen finden, die einfach und leicht zu bewältigen sind. Zum Glück gibt es eine Reihe von Übungen, die sich perfekt für Anfänger eignen, und noch besser ist, dass man sie bequem von der Couch oder vom Bett aus machen kann.

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass man nicht ins Fitnessstudio gehen oder in teure Geräte investieren muss, um mit dem Training zu beginnen. Viele Übungen können Sie sogar bequem von zu Hause aus mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen. Das ist eine gute Nachricht für alle, die vielleicht zu faul oder unmotiviert sind, ins Fitnessstudio zu gehen.

Eine der einfachsten Übungen für Anfänger ist der Beinheben im Liegen. Diese Übung kann bequem vom Bett oder der Couch aus durchgeführt werden und trainiert die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie die Beine langsam an, halten Sie sie dabei gerade, und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal und machen Sie bis zu 3 Sätze pro Tag.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können auch von einem Stuhl aus effektiv trainieren. Ob im Büro, zu Hause oder in einem Kurs - Stuhlübungen sind eine großartige Möglichkeit, Bewegung in Ihre Routine einzubauen, ohne sie zu beeinträchtigen. Stuhlgymnastik kann Ihnen dabei helfen - und sie ist auch ein Mittel, das Sie zur Linderung von Krämpfen und Schmerzen einsetzen können. Vielbeschäftigte Eltern, die einen Ausgleich suchen, können mit Stuhlübungen ein schnelles Workout absolvieren. Sie sind auch für Anfänger ideal.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining sind, ist der Workout-Plan für faule Mädchen eine gute Option. Dieser Trainingsplan ist für Anfänger gedacht und kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Er umfasst Übungen für die Beine, Arme und die Körpermitte, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen können. Der Plan umfasst Übungen wie Liegestütz, Beinheben im Liegen und Plank.

Zusätzlich zu diesen Übungen ist es wichtig, ein Ausdauertraining in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Cardio-Übungen wie Walken, Joggen oder Radfahren können Sie direkt von zu Hause aus durchführen und sind eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Beginn eines Trainingsprogramms vor allem für Anfänger einschüchternd sein kann. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass man nicht ins Fitnessstudio gehen oder in teure Geräte investieren muss, um anzufangen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die man bequem von der Couch oder vom Bett aus mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann. Beinheben im Liegen, Liegestütze auf der Couch oder im Bett und der "Lazy Girl's Workout"-Plan sind allesamt gute Optionen für Anfänger. Vergessen Sie nicht, ein Ausdauertraining in Ihre Routine einzubauen, um die Gesundheit insgesamt zu fördern.