Jump Rope Workout Plan

Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο. Οι προπονήσεις καρδιο στο σπίτι μπορεί να είναι πιο εύκολες από ό,τι νομίζετε—ειδικά αν έχετε σχοινάκι. Η προπόνηση με σχοινάκι μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και απαιτητικός τρόπος για να μπείτε στην καρδιο σας όταν πρέπει να μείνετε σε ένα μέρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας, ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά. Προκαλεί σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα ενώ παράλληλα βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της μυϊκής δύναμης.

Ορισμένες ασκήσεις άλματος, όπως άλλες κινήσεις καρδιο σωματικού βάρους, καίνε θερμίδες και είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους όταν χρησιμοποιούνται σε μια προπόνηση HIIT. Συλλέξαμε εξαιρετικές ασκήσεις για να στοχεύσετε το λίπος στην κοιλιά σας. Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας για να δώσετε θερμίδες και να τονώσετε το στομάχι σας στο σπίτι. Αυτή η προπόνηση συνδυάζει ασκήσεις με σχοινάκι, με προπόνηση σε στυλ ταμπάτα, για μια από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ρουτίνες εκεί έξω. Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση γιατί συμβάλλει εύκολα στην απώλεια βάρους, καθώς θα κάψετε περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό.

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης είναι πάντα έτοιμοι να μάθουν τις καλύτερες τεχνικές για να παραμείνουν σε φόρμα. Η πλειομετρία είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ταχύτητα και δύναμη, να ξυπνήσετε το νευρικό σας σύστημα πριν από την προπόνησή σας και να σας βοηθήσει να στρατολογήσετε περισσότερες κινητικές μονάδες και μυϊκές ίνες. Αυτό σας επιτρέπει να χτίσετε περισσότερους μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αν και οι πλειομετρικές ασκήσεις παρέχουν τεράστια οφέλη, συχνά δεν προγραμματίζονται σωστά στις τάξεις HIIT και σε άλλα στούντιο κυκλικής εκπαίδευσης.