Mini Band Exercises

Τα mini-band είναι ελαφριά, εύκολα στην αποθήκευση και συμπαγή—ιδανικά για προπόνηση εν κινήσει. Παρόλο που είναι ελαφριά, οι ίδιοι, η αντίσταση και τα αποτελέσματα είναι κάθε άλλο παρά. Επίσης, δεν περιορίζεστε σε μία μόνο μυϊκή ομάδα ενώ εκτελείτε ασκήσεις με μπάντα με μίνι αντίσταση. Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα την ώρα σας, με ένα μικρό συγκρότημα αντίστασης στο έλεός σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης με τα διαφορετικά χρώματα των ταινιών.

Ειδικά αν θέλετε να εμπλουτίσετε μερικές ασκήσεις σωματικού βάρους με λίγο μεγαλύτερη δυσκολία, η προσθήκη ζωνών μίνι αντίστασης στις ασκήσεις σας με διαφορετικούς τρόπους μπορεί να είναι η τροποποίηση ή η παραλλαγή που αναζητούσατε. Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις με mini-band που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε κάθε μυ του σώματός σας. Ο χώρος για προπονήσεις στο σπίτι, οι μίνι μπάντες θα είναι ένα βασικό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής. Και υπάρχουν τόνοι ασκήσεων με μίνι μπάντα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε κάθε μυ του σώματός σας.

Αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός για ασκήσεις με θηλιά αντίστασης – 50 κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια ζώνη άσκησης για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με λουρίδες στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή όπου αλλού θέλετε – η ζώνη αντίστασης είναι αρκετά μικρή για να την βάλετε στην τσάντα σας και να την πάρετε μαζί σας οπουδήποτε. Μην χάσετε ποτέ άλλη προπόνηση δύναμης.

Η χρήση λωρίδων αντίστασης για ασκήσεις δύναμης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στη χρήση ελεύθερων βαρών ή μηχανών.
Οι μπάντες είναι εξαιρετικά φορητές, ώστε να μπορείτε απλώς να τις πετάτε στην τσάντα σας και να έχετε μαζί σας ένα γυμναστήριο με πλήρη δύναμη όπου κι αν βρίσκεστε.

Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης με ελαστικά είναι εξίσου αποτελεσματική με τη χρήση βαρών. Στην πραγματικότητα, η χρήση ζωνών αντίστασης έχει πολλά πλεονεκτήματα έναντι των βαρών επειδή δεν βασίζονται στη βαρύτητα και έτσι μπορούν να ασκήσουν αντίσταση σε οποιαδήποτε κίνηση, από οποιαδήποτε γωνία.
Αυτό τα καθιστά εξαιρετικά αποτελεσματικά για λειτουργική προπόνηση δύναμης ή για απομόνωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Είναι επίσης ιδανικά για να κάνετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Οι ζώνες αντίστασης είναι ένας εύκολος τρόπος για να μυηθείτε στην προπόνηση δύναμης. Είναι ευέλικτα και ξεκινούν από πολύ χαμηλή αντίσταση, βοηθώντας σας να χτίσετε τη δύναμή σας. Είτε αναρρώνετε από τραυματισμό είτε χτίζετε μυϊκή δύναμη, υπάρχουν ζώνες για κάθε επίπεδο σωματικής δύναμης. Ως αρχάριος, θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ζώνες αντίστασης μία ή δύο φορές με μέτρια αντίσταση. Στη συνέχεια, καθώς μαθαίνετε τη σωστή τεχνική και την κατανόηση της άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση.

Οι προπονήσεις μας με mini-band όχι μόνο θα ενισχύσουν ολόκληρο το σώμα σας, αλλά καθώς εκτελούνται με κυκλικό τρόπο—ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων—θα κάνουν την καρδιά σας να ανυψώνεται, κάτι που προσφέρει και καρδιαγγειακά οφέλη.