Moodi - mood tracker & diary

Το Moodi είναι ένα ημερολόγιο διάθεσης αυτοβοήθειας και ανιχνευτής άγχους με αποτελεσματικές ψυχολογικές ασκήσεις αυτοεξυπηρέτησης και εργαλεία για το ημερολόγιο για την ψυχική υγεία για να ξεπεραστεί το άγχος και η κατάθλιψη, το στρες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση κ.λπ. Επωφεληθείτε από αυτό το CBT αυτοβοήθειας θεραπεία και βοηθήστε τον εαυτό σας να ανεβάσει τη διάθεση και το κίνητρό σας και να απολαύσετε την αντι-στρες του δράση.

Ένα ψυχολογικό ημερολόγιο είναι μια αποτελεσματική πρακτική αυτοφροντίδας

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κρατάτε ένα ψυχολογικό ημερολόγιο. Μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο διάθεσης, ένα ημερολόγιο θεραπείας CBT ή καταχωρήσεις ελεύθερης μορφής.

Ως η καλύτερη πρακτική αυτοβοήθειας, θα σας βοηθήσει:

• Κατανοήστε καλύτερα τον εαυτό σας, τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους


• Εκφράστε συναισθήματα και εμπειρίες αντί να τα καταπιέζετε και εξασφαλίστε καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και μείωση του στρες


• Προσεγγίστε προσεκτικά την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων


• Εντοπίστε πηγές άγχους και άγχους και βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε


• Βελτιώστε την προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη

Πρακτικές αυτοβοήθειας που θα βρείτε σε αυτήν την εφαρμογή θεραπείας ψυχικής υγείας

Ημερολόγιο αρνητικών καταστάσεων

Το ημερολόγιο αρνητικών καταστάσεων είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική αυτοβοήθειας για την επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα επώδυνες και ανήσυχες στιγμές, θα κατανοήσετε πώς ορισμένα γεγονότα επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας και θα σχεδιάσετε τις αντιδράσεις σας για παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Κάντε καταχωρίσεις για κάθε αρνητική στιγμή, παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, σημειώστε τα συναισθήματα και επιλέξτε μια γνωστική παραμόρφωση. Με αυτόν τον ανιχνευτή άγχους, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τη συμπεριφορά σας και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Βοηθήστε τον εαυτό σας να απελευθερώσει το μυαλό σας από την αρνητικότητα και νιώστε πολύ καλύτερα. Αλλάζοντας την προσέγγισή σας στην επίλυση αρνητικών καταστάσεων, θα αλλάξει και η αντίδρασή σας σε αυτές.

Ημερολόγιο θετικών στιγμών

Στο Ημερολόγιο Θετικών Στιγμών (Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης), μπορείτε να γράψετε όλα τα θετικά σας γεγονότα, τα καλά συναισθήματα και την ευγνωμοσύνη σας. Σας βοηθά να δώσετε προσοχή στις ευχάριστες στιγμές και, έτσι, να μειώσετε το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Ό,τι προκαλεί θετικά συναισθήματα έχει πραγματικά σημασία. Επομένως, χρησιμοποιήστε αυτά τα θετικά συναισθήματα για αυτοβοήθεια προσεκτικά. Είτε είχατε ένα σημαντικό γεγονός είτε κάτι φευγαλέο, γράψτε το και σημειώστε τα συναισθήματα που βιώσατε. Και παρακινήστε τον εαυτό σας.

Πρωινό ημερολόγιο

Με το Πρωινό Ημερολόγιο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από περιττές ανησυχίες, παράλογα άγχη και αρνητικότητα. Εξασκηθείτε στο ημερολόγιο για την ψυχική υγεία κάθε πρωί και θα παρατηρήσετε πώς αυξάνεται η ενέργεια, το κίνητρο, η επίγνωση και η δημιουργικότητά σας.

Καταγράψτε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες, τα σχέδια και τις επιθυμίες σας κάθε μέρα, αμέσως μετά το ξύπνημα. Γράψτε όλα όσα σας φαίνονται σημαντικά εκείνη τη στιγμή.

Βραδιινό ημερολόγιο

Το βραδινό ημερολόγιο είναι μια αποτελεσματική πρακτική αυτοβοήθειας. Με αυτό, μπορείτε να παρακολουθείτε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας στο τέλος της ημέρας, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον ιχνηλάτη ψυχικής υγείας, μπορείτε να αναλύσετε τη μέρα σας και να απαλλαγείτε από αβάσιμες ανησυχίες, άγχος και ένταση, άγχος και κατάθλιψη. Όλα αυτά σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα και να αναρρώσετε.

Γράψτε τα γεγονότα και τις εντυπώσεις σας της προηγούμενης ημέρας. Περιγράψτε λεπτομερώς τα συναισθήματα, τα συναισθήματά σας, την αυτοεκτίμηση και τη φυσική σας κατάσταση. Γράψτε το μάθημα που πήρατε από αυτήν την ημέρα. Μην προσπαθήσετε να το γράψετε σωστά, απλώς να είστε ειλικρινείς και να καταγράψετε πράγματα που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά για εσάς εκείνη τη στιγμή.

Κατεβάστε το Moodi, ένα περιοδικό θεραπείας CBT και πρόγραμμα παρακολούθησης ψυχικής υγείας. Βάλτε μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές αυτοφροντίδας στην υπηρεσία σας. Εντοπίστε και αναλύστε τις αρνητικές καταστάσεις και τις θετικές στιγμές σας, κρατήστε ένα πρωινό ημερολόγιο και ένα ημερολόγιο βραδινής διάθεσης. Μάθετε να αποθηκεύετε και να αγαπάτε τα θετικά συναισθήματα και να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη.