Easy Exercises

Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης, μπορεί να είναι συντριπτικό να προσπαθήσετε να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για αρχάριους, οι οποίοι μπορεί να μην ξέρουν από πού να ξεκινήσουν ή πώς να βρουν ασκήσεις που είναι εύκολες και διαχειρίσιμες. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις που είναι τέλειες για αρχάριους, και ακόμα καλύτερα, μπορούν να γίνουν απευθείας από την άνεση του καναπέ ή του κρεβατιού σας.

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας, χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτά είναι υπέροχα νέα για όσους μπορεί να αισθάνονται τεμπέληδες ή χωρίς κίνητρο να μπουν στο γυμναστήριο.

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις για αρχάριους είναι η ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από την άνεση του κρεβατιού ή του καναπέ σας και στοχεύει τους κάτω κοιλιακούς μυς. Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, κρατώντας τα ίσια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές, κάνοντας έως και 3 σετ την ημέρα.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά από μια καρέκλα. Είτε είναι από το γραφείο σας, την άνεση του σπιτιού σας είτε σε μορφή τάξης, οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματώσετε την κίνηση στη ρουτίνα σας, με χαμηλό αντίκτυπο. Οι ασκήσεις καρέκλας μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε - και είναι επίσης ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε κάποιες κράμπες και πόνους. Οι πολυάσχολοι γονείς που αγωνίζονται να βρουν μια ισορροπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις σε καρέκλα για να κάνουν μια γρήγορη προπόνηση. Είναι ιδανικό και για αρχάριους.

Μια άλλη εύκολη άσκηση για αρχάριους είναι το push-up του καναπέ ή του κρεβατιού. Αυτή η άσκηση στοχεύει στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους και μπορεί να γίνει μόνο με το σωματικό σας βάρος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη ενός καναπέ ή κρεβατιού, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές, κάνοντας έως και 3 σετ την ημέρα.

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση για όλο το σώμα, το πρόγραμμα προπόνησης του τεμπέλης είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για αρχάριους και μπορεί να γίνει από την άνεση του σπιτιού σας. Περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα και μπορούν να γίνουν μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος. Το πλάνο περιλαμβάνει ασκήσεις όπως το ώθηση του καναπέ ή του κρεβατιού, το ξαπλωμένο σήκωμα των ποδιών και τη σανίδα.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε το cardio στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Οι ασκήσεις καρδιο όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο μπορούν να γίνουν απευθείας από το σπίτι σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.

Συμπερασματικά, η έναρξη μιας ρουτίνας προπόνησης μπορεί να είναι εκφοβιστική, ειδικά για αρχάριους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν απευθείας από την άνεση του καναπέ ή του κρεβατιού σας, χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος. Η ανύψωση ποδιών σε ξαπλωμένη θέση, το κούμπωμα του καναπέ ή του κρεβατιού και το πρόγραμμα προπόνησης για τεμπέληδες κορίτσια είναι όλα εξαιρετικές επιλογές για αρχάριους. Θυμηθείτε να εντάξετε το cardio στη ρουτίνα σας για γενικά οφέλη για την υγεία.