Προπονήσεις μετά τον τοκετό

Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική για την υγεία σας - αλλά το να γίνετε δραστήριες αμέσως μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντικό. Μόλις λάβετε το ΟΚ από τον ιατρό σας για να κάνετε κάτι περισσότερο από προπονήσεις με περπάτημα, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη ή το βάρος του σώματός σας.

Αναρωτιέστε πότε να αρχίσετε να γυμνάζεστε ξανά και ποιες κινήσεις πρέπει να κάνετε; Σας καθοδηγούμε μέσα από εύκολες προπονήσεις για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά το μωρό. Ανεξάρτητα από το πόσο γυμνασμένη ήσασταν πριν ή και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μετά τον τοκετό παρουσιάζει ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων. Το σώμα σας εξακολουθεί να επουλώνεται από τον τοκετό και με ένα νεογέννητο στο σπίτι, μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένη από ποτέ. Αλλά το να βρείτε χρόνο για να κάνετε γυμναστική είναι εκπληκτικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας - μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξαναβρείτε την αίσθηση του εαυτού σας πριν από την εγκυμοσύνη.

Το να ξαναβρείτε το σώμα σας μετά τον τοκετό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η έναρξη ενός τακτικού προγράμματος άσκησης αμέσως μετά τον τοκετό δεν είναι μόνο καλή για τη γενική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Νέες μαμάδες: Το πρόγραμμα γυμναστικής 4 εβδομάδων μετά τον τοκετό
Αυτός ο κύκλος προπονήσεων διάρκειας 30 ημερών έχει σχεδιαστεί για γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα και έχουν άδεια από τη μαία ή το γιατρό τους να αρχίσουν να γυμνάζονται ξανά. Συνήθως, οι γυναίκες λαμβάνουν το πράσινο φως για να γυμναστούν περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, αλλά το δικό σας συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο μπορεί να είναι μεγαλύτερο ή μικρότερο. Ο πρωταρχικός στόχος αυτού του προγράμματος είναι να χτίσετε το βασικό επίπεδο της συνολικής σας φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα και να προετοιμάσετε το σώμα σας μετά την περίοδο ανάρρωσης.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε μετά τον τοκετό; Είτε είστε 6 εβδομάδες είτε 6 μήνες μετά τον τοκετό, αυτό το πρόγραμμα προπόνησης μετά τον τοκετό έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τις νέες μαμάδες να αρχίσουν να γυμνάζονται ξανά. Ακολουθήστε αυτό το Σχέδιο προπόνησης 30 ημερών μετά τον τοκετό στο σπίτι για να ανακτήσετε τη δύναμη του πυρήνα και του πυελικού εδάφους, να ξαναχτίσετε τη μυϊκή και καρδιακή αντοχή και να αποκαταστήσετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής.