Easy Exercises

Kui tegemist on treeningrutiini alustamisega, võib olla üle jõu käiv püüda aru saada, kust alustada. See võib olla eriti keeruline algajatele, kes ei pruugi teada, kust alustada või kuidas leida lihtsaid ja juhitavaid harjutusi. Õnneks on erinevaid harjutusi, mis sobivad suurepäraselt algajatele ja mis veelgi parem, neid saab teha otse mugavalt diivanilt või voodilt.

Esiteks on oluline mõista, et treenimisega alustamiseks ei pea te jõusaalis käima ega kallitesse seadmetesse investeerima. Tegelikult saab paljusid harjutusi teha mugavalt oma kodus, kasutades ainult oma keharaskust. See on suurepärane uudis neile, kes võivad end jõusaali külastada laisalt või motiveerimata.

Üks lihtsamaid harjutusi algajatele on lamades jalgade tõstmine. Seda harjutust saab teha mugavalt oma voodis või diivanil ja see on suunatud alakõhu lihastele. Harjutuse sooritamiseks heitke pikali selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke jalad aeglaselt üles, hoides neid sirgena, ja seejärel langetage need tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 10-15 korda, tehes kuni 3 seeriat päevas.

Uskuge või mitte, aga saate toolilt tõhusalt treenida. Olgu see siis teie kontorist, mugavalt oma kodus või klassivormingus, toolharjutused on suurepärane vähese mõjuga viis liikumise kaasamiseks oma rutiini. Tooliharjutused aitavad teil seda saavutada – ja need on ka tööriist, mida saate kasutada teatud krampide ja valude leevendamiseks. Hõivatud vanemad, kellel on raskusi tasakaalu leidmisega, saavad kiireks treenimiseks kasutada tooliharjutusi. See sobib ideaalselt ka algajatele.

Teine lihtne harjutus algajatele on diivanil või voodis push-up. See harjutus on suunatud rinnale, triitsepsile ja õlgadele ning seda saab teha ainult oma kehakaaluga. Harjutuse sooritamiseks asetage käed diivani või voodi servale, jalad põrandal. Langetage end aeglaselt alla, hoides oma keha sirgjooneliselt, ja seejärel lükake end tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 10-15 korda, tehes kuni 3 seeriat päevas.

Kui otsite kogu keha treeningut, on laisa tüdruku treeningkava suurepärane valik. See treeningkava on mõeldud algajatele ja seda saab teha mugavalt oma kodus. See sisaldab harjutusi, mis on suunatud jalgadele, kätele ja südamikule ning mida saab teha ainult oma keharaskusega. Kava sisaldab selliseid harjutusi nagu diivanil või voodis surumine, lamades jalgade tõstmine ja plank.

Lisaks nendele harjutustele on oluline lisada oma treeningrutiini ka kardio. Kardioharjutusi, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit, saab teha otse oma kodus ja need on suurepärane viis pulsisageduse tõstmiseks ja kalorite põletamiseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et treeningrutiini alustamine võib olla hirmutav, eriti algajatele. Siiski on oluline meeles pidada, et alustamiseks ei pea te jõusaalis käima ega kallitesse seadmetesse investeerima. On erinevaid harjutusi, mida saab teha mugavalt diivanil või voodis, kasutades ainult oma keharaskust. Lamades jalgade tõstmine, diivanil või voodis push-up ja laisa tüdruku treeningkava on kõik suurepärased võimalused algajatele. Ärge unustage lisada kardiotreeningut oma rutiini üldise tervisega seotud eeliste saavutamiseks.