Lose Love Handles

Armastuskäepidemed, tuntud ka kui kõhurasv, võivad olla masendavaks piirkonnaks, mida kaalust alla võtta ja saledamat kehaehitust saavutada. Nii mehed kui naised võivad vaeva näha armastuskäepidemetega ja selle konkreetse valdkonna sihtimisel võib olla raske teada, kust alustada. Õigete kõhulihaste treeningutega on aga võimalik kaotada armastuskäepidemed ja saavutada lamedam kõht.

Armastuskäepidemete kaotamisel on oluline mõista, et täppide vähendamine pole võimalik. See tähendab, et te ei saa kaalulangetamiseks sihtida ainult ühte kindlat kehapiirkonda, vaid peate keskenduma üldisele rasvakaotusele dieedi ja treeningu kombinatsiooni kaudu. Kõhulihaste treeningud võivad aga aidata toniseerida ja tugevdada teie keskosa lihaseid, mis võib aidata parandada käepidemete välimust.

Keharaskuse harjutused on suurepärane võimalus algajatele, kuna need ei vaja varustust ja neid saab teha kodus. Siin on mõned tõhusad kõhutreeningud, mis võivad aidata armastust kaotada:

Plank: plank on suurepärane harjutus südamiku sihtimiseks ja keskosa lihaste tugevdamiseks. Hoidke plangu asendit 30-60 sekundit ja korrake 3-5 seeriat.

Vene keerd: Vene keerd töötab teie kaldus lihaseid, mis on lihased, mis asuvad teie kõhu külgedel.

Külgplank: Külgplank on plangu variatsioon, mis sihib kaldus lihaseid ja aitab toniseerida armastuse käepideme piirkonda.

Vastupidine krõmps: vastupidised krõmpsud töötavad alumisi kõhulihaseid, mis võib aidata toniseerida ja tugevdada alakõhu lihaseid.

Jalgade tõsted: Jalgade tõsted on suunatud alumisele kõhupiirkonnale ning aitavad toniseerida ja tugevdada alakõhu lihaseid.

Sit-ups: Sit-ups on klassikaline harjutus, mis on suunatud kogu südamikule ja võib aidata toonust ja tugevdada lihaseid keskosas.

Lisaks kõhulihaste treeningutele on oluline keskenduda üldisele rasvakaotusele dieedi ja treeningu kombinatsiooni kaudu. Tervislik toitumine, milles on vähe töödeldud toite ning palju valku, puuvilju ja köögivilju, võib aidata kaasa kaalulangusele ja parandada käepidemete välimust.

Samuti on oluline piisavalt puhata ja taastumisaega. Uni on lihaste kasvu jaoks ülioluline, seega veenduge, et magaksite öösel vähemalt 7–8 tundi. Samuti venitage pärast iga treeningut lihaseid ja sööge kindlasti tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju valku.

Kokkuvõtteks võib öelda, et armastuskäepidemete kaotamine võib olla keeruline eesmärk, kuid õigete kõhutreeningu ja tervisliku toitumisega on võimalik saavutada lamedam kõht ja parandada armastuskäepidemete välimust. Pidage meeles, et võti on keskenduda üldisele rasvakaotusele, mitte ainult punktide vähendamisele, ja järjepidevus on võtmetähtsusega, nii et pidage kinni oma plaanist ja näete tulemusi kiiresti.