Exercises for Moms

Te teate juba, et raseduse ajal toimuvad treeningud on teie tervisele suurepärased - kuid sama oluline on ka varsti pärast sünnitust aktiivseks muutumine. Kui olete saanud praktiku käest midagi enamat kui kõndimistreeningud, võite alustada venitus- ja tugevdamisharjutusi, kasutades kergeid raskusi või oma kehakaalu.

Ei tea, millal uuesti trenni tegema hakata ja mis liigub tegema? Juhatame teid läbi lihtsate treeningute, et pärast beebi uuesti vormi saada. Ükskõik kui vormis sa enne rasedust ja isegi raseduse ajal olid, pakub sünnitusjärgne treening ainulaadseid väljakutseid. Teie keha paraneb endiselt sünnitusest peale ja kui vastsündinu on majas, võite tunda end väsinumana kui kunagi varem. Kuid sobivuse leidmiseks aja leidmine on hämmastav nii teie keha kui ka vaimu jaoks - see võib olla just see, mida vajate raseduseelse enesetunde taastamiseks.

Keha tagasi saamine pärast lapse saamist pole nii raske, kui võite arvata.
Uuringud näitavad, et regulaarse treeningprogrammi alustamine varsti pärast sünnitust ei ole kasulik ainult teie üldisele tervisele, vaid võib aidata vähendada ka sünnitusjärgse depressiooni riski.

Uued emad: 4-nädalane sünnitusjärgne treeningkava
See 30-päevane treeningutsükkel on mõeldud naistele, kellel on hiljuti laps olnud ja kellel on ämmaemandalt või arstilt vaba luba, et uuesti sportima hakata. Tavaliselt saavad naised treenimiseks rohelise tule umbes kuus nädalat pärast sünnitust, kuid teie konkreetne ajakava võib olla pikem või lühem. Selle programmi põhieesmärk on ehitada oma baastase üldise vormisoleku, põhilise tugevuse ja stabiilsuse ning keha taastumisperioodi järel.

Milliseid harjutusi on kõige parem teha pärast lapse saamist? Olenemata sellest, kas olete 6 nädalat või 6 kuud pärast sünnitust, on see sünnitusjärgne treeningkava loodud selleks, et aidata uutel emadel uuesti trenni teha. Järgige seda 30-päevast sünnitusjärgset treeningkava kodus, et taastada südamiku ja vaagnapõhja tugevus, taastada lihaste ja südame vastupidavus ning taastada regulaarne treeningkava.