Pelvic Floor Workout Plan

Vaagnapõhjalihased mängivad olulist rolli paljudes meie füüsilise tervise aspektides, sealhulgas põie kontrollis, seksuaalfunktsioonis ja üldises tuuma stabiilsuses. Kegeli harjutused on lihtne, kuid tõhus viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Need harjutused on kasulikud nii meestele kui naistele ning neid saab teha diskreetselt ja lihtsalt igapäevase treeningrutiini osana.

Vaagnapõhjalihased asuvad vaagnapõhjas ja toetavad kõhuõõnes olevaid organeid. Nõrgad vaagnapõhjalihased võivad põhjustada selliseid probleeme nagu uriinipidamatus, vaagnaelundite prolaps ja seksuaalfunktsiooni häired. Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada ja toniseerida vaagnapõhjalihaseid, mis võib parandada üldist funktsiooni ja vähendada nende probleemide riski.

Kegeli harjutusi saavad teha nii mehed kui naised ning neid on lihtne sooritada. Kegeli harjutuse tegemiseks leidke õiged lihased, püüdes tualetti kasutades peatada uriini voolu. Kui olete õiged lihased tuvastanud, saate Kegelit teha, pigistades ja hoides lihaseid 5 sekundit ning seejärel lõdvestades 5 sekundit. Korrake seda protsessi 10-15 korda, tehes kuni 3 komplekti päevas.

Oluline on märkida, et õige vorm on Kegeli harjutuste tegemisel ülioluline. Keskenduge kindlasti vaagnapõhjalihaste, mitte kõhu- või reielihaste kaasamisele. Samuti on oluline hingata normaalselt ja vältida harjutuste ajal hinge kinni hoidmist.

Kegeli harjutusi saab teha igal pool ja igal ajal, mistõttu on neid lihtne oma igapäevasesse rutiini lisada. Saate neid teha laua taga istudes, toidupoe järjekorras seistes või isegi televiisorit vaadates.

Lisaks Kegeli harjutustele saate lisada ka muid harjutusi, mis on suunatud vaagnapõhjalihastele, nagu kükid, sillad, väljaasted ja surnud tõsted. Need harjutused võivad aidata kaasa haarata ja tugevdada vaagnapõhjalihaseid ning neid saab teha tavapärase treeningrutiini osana.

Oluline on märkida, et kuigi Kegeli harjutused on kasulikud, ei tohiks neid teha muu füüsilise tegevuse asemel. Põhjalik treeningplaan, mis sisaldab kardiotreeningut, jõutreeningut ja venitamist, on üldise tervise jaoks oluline.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Kegeli harjutused on lihtne ja tõhus viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, mis võib parandada üldist funktsiooni ja vähendada selliste probleemide riski nagu uriinipidamatus ja vaagnaelundite prolaps. Neid harjutusi saab teha diskreetselt ja lihtsalt igapäevase treeningrutiini osana ning need on kasulikud nii meestele kui naistele. Kaasake muid harjutusi, mis on suunatud vaagnapõhjalihastele, ja veenduge, et teil on üldise tervise jaoks terviklik treeningkava.