Hourglass Figure - Curvy Body

Gorputz kurbatu baten hare-erlojuaren ariketak zeiharretara edo zeharkako sabeleko muskuluetara zuzendutako mugimenduak izango dira nagusiki. Hare-erlojuaren irudia normalean gerri txikiagoaz osatuta dago, busto handiagoz eta aldaka kurbatuz orekatuta.

Etxean emakumeentzako argaltzeko ariketak
Zure gorputzeko eremu bakarrean koipea murriztea zaila denez, garrantzitsua da pisu galera orokorrean zentratzea gerritik hazbeteko beherakada nahi baduzu. Baina badaude ariketa eta entrenamendu batzuk zure erdiko sekzioan koipea bideratzeko arrakasta handiagoa dutela frogatu dutenak. Gure entrenamendu planek zure gorputza leku egoki guztietan kurbekin tonifikatzen lagunduko dizute. Ariketak urdaila berdindu, gerria txikitu gerri txiki bat emateko, izterrak tonizatu, ipurdia biribildu eta aldakak zabalagoak izango dira.

Ekipamendurik behar ez duten hanken ariketak gehitu ditugu etxean eta argibideen bideoekin aproposa da hasiberrientzat. Hankak eta gluteoak benetan erretzeko errutina zaila bilatzen ari bazara, ekipamendurik gabeko gorputz beheko entrenamendu bat agian ez da pentsatzen duzun lehen aukera. Baina uste okerra da zure muskuluak benetan lan egiteko barrak, dumbbells edo baita erresistentzia bandak bezalako ekipamenduak behar dituzula.

Lan egiten duzunaren enfasia zure forma naturalaren araberakoa izango da.
Dagoeneko argala bazara, baliteke sorbaldaren eta bularraren inguruan muskuluak eraikitzen hasi nahi izatea, gainean zabaltzeko. Erdiko atalaren inguruan pisua eramaten baduzu, ziurrenik hori txikitzeari lehentasuna eman nahi izango duzu.

30 eguneko gerria mozteko erronka: argala eta tonua hilabete bakarrean
Erdialde lirainago eta tonuago batera bihurtzeko diseinatua. Programa honek zure gerria zizelkatzen eta tonifikatzen lagunduko dizu itxura lirainago eta argalagoa lortzeko. Abdominaziorako entrenamendu onenak bihurritzea eta biraka barne hartzen ditu gantzak erre eta alboak zizelkatzen laguntzeko enborra luze eta argal baterako - hori da plan hau egiteko diseinatuta dagoena! Zeiharrak lantzeak sabela zizelkatzen, tonifikatzen eta txukuntzen laguntzen du eta erdiko sekzioa estutzen du.

Hare-erloju baten irudi batekin amesten al zara?
Jende gehienak miresten ditu gimnasioko emakumeak, bere gerri-bitsak eta aldak bete eta itxurakoak dituztenak. Itxura osoagoa duten aldaka zure hobespenak badira, gure aldakak itxurako ariketak lagun zaitzake. Aldaketan kurba batzuk gehitzeko, aldizka entrenatu behar diren zenbait muskulu daude. Muskulu hauek barneko eta kanpoko zeiharrezkoak, baita abductors eta gluteal muskuluak ere.

Muskulu edo gihar talde bat modu koherentean isolatzen duzunean, zure gorputzaren atal hori indartu eta moldatu dezakezu. Zure zeiharra indartzeak giharrak estutzen ditu. Aldakak eta gluteoak lantzeak estutu, tonifikatu eta altxatuko ditu, harea-erloju itxura boluptutsuagoa izateko.