Jump Rope Workout Plan

Soka salto egitea kardio-ariketarik ezagunenetako bat da. Etxeko kardio-entrenamenduak uste baino errazagoak izan daitezke, batez ere soka bat baduzu. Saltoko soka entrenamendu bat zure kardioan sartzeko modu dibertigarri eta erronka bat izan daiteke leku batean egon behar duzunean. Zure entrenamendua maximizatzen lagun dezake, minutu batzuk besterik ez badituzu ere. Sistema kardiobaskularra serioski jartzen du erronka, koordinazioa eta muskulu-indarra hobetzen laguntzen du.

Jauzi-ariketa batzuek, gorputz pisuko beste kardio-mugimendu batzuk bezala, kaloriak erretzen dituzte eta eraginkorrenak dira gantz-galera HIIT entrenamendu batean erabiltzen direnean. Ariketa bikainak bildu ditugu zure sabeleko gantza bideratzeko. Gehitu ariketa hauek zure errutinari kaloriak pizteko eta etxean sabela tonifikatzeko. Entrenamendu honek soka-saltoko ariketak konbinatzen ditu, tabata estiloko entrenamenduarekin, dagoen errutina kardiobaskularrik onenetako bat egiteko. Soka salto egitea ariketa bikaina da pisua galtzen erraz laguntzen duelako, minutuko 13 kaloria inguru erreko baititu.

Fitness zaleak beti prest daude forman mantentzeko teknika onenak ikasteko. Pliometria zure fitness programan sar dezakezun ariketa onenetako bat da. Abiadura eta potentzia garatzen lagun zaitzake, zure nerbio-sistema esnatzen entrenamendu aurretik eta unitate motor eta muskulu-zuntz gehiago kontratatzen lagunduko dizu. Horrek muskulu gehiago eraikitzeko eta kaloria gehiago erretzeko lapiko sabeleko gantza galtzeko aukera ematen du. Ariketa pliometrikoak onura izugarriak ematen badituzte ere, sarritan gaizki programatzen dira HIIT klaseetan eta zirkuitu entrenamenduko beste estudioetan.