Mini Band Exercises

Mini-bandak arinak, gordetzeko errazak eta trinkoak dira, ezin hobea edonon entrenamendu baterako. Arinak izan arren, beraiek, erresistentzia eta emaitzak edozer dira. Ez zara muskulu-talde bakar batera mugatzen mini-erresistentzia-banda ariketak egiten dituzun bitartean. Gorputz osoko entrenamendu bat egin dezakezu zure denboran, erresistentzia-banda txiki bat besterik ez duzula zure esku. Banden kolore ezberdinekin erresistentzia maila doi dezakezu.

Batez ere, gorputz-pisuko ariketa batzuk zailtasun apur bat gehiagorekin hobetu nahi badituzu, zure ariketei erresistentzia-bandak modu ezberdinetan gehitzea izan daiteke bilatzen ari zaren aldaketa edo aldakuntza. Zure gorputzeko muskulu guztiak kolpatzen dituzula ziurtatzeko egin ditzakezun hainbat ariketa daude. Etxeko entrenamenduetarako espazioa, mini bandak fitness ekipamenduaren funtsezko pieza izango dira. Eta mini-band ariketa ugari egin ditzakezu zure gorputzeko muskulu guztiak kolpatzen dituzula ziurtatzeko.

Hau da erresistentzia-begizta-banden ariketetarako azken gida: ariketa-bandarekin egin ditzakezun 50 mugimendu gorputz osoa entrenatzeko.
Bandadun ariketa hauek etxean, gimnasioan edo nahi duzun lekuan egin ditzakezu - erresistentzia-begizta-banda nahikoa txikia da poltsan sartu eta edonora eramateko. Inoiz ez galdu beste indar entrenamendu bat.

Indar ariketak egiteko erresistentzia-begizta-bandak erabiltzea alternatiba bikaina da pisu libreak edo makinak erabiltzeko.
Bandak oso eramangarriak dira, beraz, poltsan bota ditzakezu eta edonon zaudela zurekin indar osoko gimnasioa izan dezakezu.

Ikerketek erakusten dute elastikoekin indarra entrenatzea pisuak erabiltzea bezain eraginkorra dela. Izan ere, erresistentzia-bandak erabiltzeak abantaila asko ditu pisuekiko, ez baitute grabitatean oinarritzen eta, beraz, edozein mugimenduri erresistentzia aplika diezaiokete, edozein angelutatik.
Horrek oso eraginkorrak bihurtzen ditu indar funtzionalaren entrenamendurako edo muskulu-talde zehatzak isolatzeko. Fisioterapia ariketak egiteko ere ezin hobeak dira.

Erresistentzia bandak indar entrenamenduan sartzeko modu errazak dira. Polifazetikoak dira eta oso erresistentzia baxuan hasten dira, zure indarra eraikitzen laguntzen dizute. Lesioetatik sendatzen ari zaren edo muskulu-indarra eraikitzen ari zaren ala ez, indar fisiko maila guztietarako bandak daude. Hasiberria zarenez, erresistentzia-banda ariketa hauek bat edo bi aldiz egin behar dituzu erresistentzia moderatuan. Ondoren, teknika egokia eta ariketaren ulermena ikasten duzun heinean, erresistentzia areagotu dezakezu.

Gure banda txikiko entrenamenduek ez dute gorputz osoa indartuko, baizik eta zirkuitu moduan egiten denez (mugimenduen artean atseden minimoa), bihotza ponpatzen dizu, eta horrek onura kardiobaskularrak ere ematen ditu.