Jaw Muscles Exercises - Redefi

Masailezurretako giharrak ariketak masailezur muskuluak definitzen eta zure aurpegia itxura hobea izaten laguntzen duen aplikazioa da.
Guztiok itxura hobea izan nahi dugu, horregatik egin dugu aplikazio hau itxura hobea izan dezazun.
Masailezurraren giharrak itxura harrigarria ematen zion aurpegiari. Aplikazioak zure masailezur giharrak ager daitezen frogatutako ariketak ditu.
Eguneroko ariketekin konprometituta egon behar duzu.
Ariketak oso sinpleak eta argiak dira, animazio eta testu xehetasunekin.
Aplikazioak ariketak egiteko momenturik onena ezartzeko abisua du eta egunero gogoratuko du ariketak egiteko.
Gainera, ariketen urratsa ulertzen laguntzeko soinua dago, ariketak egiten ari zarenean begiak itxi ditzakezu.

Ariketa fisikoa egitean adina arreta jartzen diegu gure gorputzari, baina ahaztu egiten zaigu aurpegiko muskuluak ere asmatu behar direla. Eta ez da ia jawline zehaztuta lortzen; aditu batek iradokitzen du ariketa horiek egiteak lepoko mina, buruko mina eta masailezurreko minak prebenitzen lagun dezakeela.

Ariketa batzuk aurkeztuko ditugu hemen:

1. Masailezur zaharberritzailea
Nola egin: ipini hatzak kokotsaren azpian, aldamenean. Ondoren, apur bat kokotsa behera bultzatu, erresistentzia sortuz, eta poliki-poliki irristatu hatz lodiak masailezurrean zehar belarrietaraino.
Iraupena: 10 aldiz errepikatu.
Efektua: ariketa honekin zure masailezurrak sendoagoak eta zehaztuagoak egiten laguntzen du.

2. Kokotsa ariketa
Nola egin: ipini hatzak kokotsaren azpian, aldamenean. Ondoren, apur bat kokotsa behera bultzatu, erresistentzia sortuz, eta poliki-poliki irristatu hatz lodiak masailezurrean zehar belarrietaraino.
Iraupena: 10 aldiz errepikatu.
Efektua: ariketa honekin zure masailezurrak sendoagoak eta zehaztuagoak egiten laguntzen du.

3. Chin-up Ariketa
Nola egin: itxi ahoa eta poliki-poliki masailezurra aurrera eraman, beheko ezpaina gora altxatuz. Sentitu muskuluak nola luzatzen diren. Egon zaitez posizio horretan 10 segundo inguru eta egin berriro ariketa
Iraupena: 15 errepikapeneko 3 multzo errepikatu.
Efektua: ariketa honek aurpegiko giharrak altxatzea sustatzen du zure aurpegiaren beheko aldean.

4. Bokalen soinuak ariketa
Nola egin: zure helburua ahoa ahalik eta zabalen irekitzea da, "O" eta "E" soinuak esanez. ziurtatu soinuak artikulatzen eta zure muskuluak elkarreragiten dituzula. Saiatu hortzak ez ukitzen edo erakusten.
Iraupena: 15 errepikapeneko 3 multzo errepikatu.
Efektua: ariketa honek ahoaren eta ezpainen inguruan kokatutako muskuluak tonifikatzen ditu.

5. The Collar Bone Backup Ariketa
Nola egin: Burua lurrarekiko paraleloan mantendu, poliki-poliki atzera egin muskuluak uzkurtu daitezen eta ondoren hasierako posiziora itzultzeko.
Iraupena: 10 errepikapeneko 3 multzo errepikatu. Prest zaudenean, posizio horretan denbora gehiago mantentzen saiatuko zara.
Efektua: ariketa honek zure kokotsaren azpiko muskuluak ezin hobeto lotzen ditu.

Aurpegiko muskuluak entrenatzen al dituzu?
Zer beste ariketa egiten ditu batek?
Lortzen ari zaren emaitzak gustuko al ditu batek?