Back Pain Relief Exercises

Bizkarreko mina jende askok egunero aurre egiten dion arazo arrunta da. Ariketak askotan beheko bizkarreko mina arintzen laguntzen du eta ondoeza gehiago saihesten du. Ondorengo ariketak bizkarra eta horri eusten dioten muskuluak luzatzen eta indartzen dituzte.

Hasieran hasten zarenean, errepikatu ariketa bakoitza zenbait aldiz. Gero, areagotu ariketa bat egiten duzun aldi kopurua, errazago egiten zaizun heinean. Ariketa-programa bat hasten ari bazara bizkarreko goiko minaren ondorioz edo bizkarreko lesio baten ondoren, hitz egin fisioterapeutarekin edo zure osasun-taldeko beste kide batekin zuretzako seguruak diren jarduerei buruz.

Bizkarreko eta aldakako minerako ariketak eguneroko errutinan sartu beharko liratekeen zerbait dira, batez ere minak jasaten badituzu, esate baterako, ziatika mina edo zurruntasuna, edo zahartzen hasi berria bazara, bizkarreko beheko kausa ugarietako bat. mina. Ariketa hauek ez dute denbora asko behar.

Bizkarreko mina ohikoa da, eta gauza askok eragin dezakete. Tarte zehatzek bizkarreko mina arintzen dute eta hanturako muskuluen malgutasuna hobetu dezakete.

Eskuineko bizkarreko arazoaren edozein minaren ondoren, garrantzitsua da bizkarreko goiko muskuluak mugimendua eta indarra lortzea. Horrek ehunen sendatzea onartzen du eta berriro mugitzen lagunduko dizu.

Agian ezin izango zara zure ohiko ariketa-mailetara berehala itzuli eta hobekuntzak motelak izan daitezke hasteko. Hala ere, jarduera normaletara pixkanaka itzultzea da epe labur eta luzerako emaitza onak lortzeko modurik onena bizkarreko arazoaren muskulu-espasmo baten ondoren.

Ariketa egitean zure erdiko goiko bizkarreko minaren maila entzun behar duzu, batez ere hasierako faseetan. Ariketa hauek sintomak apur bat areagotzen dituztela aurki dezakezu hasieran. Hala ere, denborarekin erraztu beharko lirateke eta, aldizkako praktikarekin, bizkarreko mugimendua hobetzen lagun dezakete.

Ariketek ondoeza eragiten badute, zure medikuari edo farmazialariari agindutako botikak hartzeak lagun dezake ariketa egiten jarraitzeko.