Moodi - mood tracker & diary

Moodi autolaguntzako aldarteen egunkaria eta antsietatearen jarraipena da, norberaren zainketa ariketa psikologiko eta tresna eraginkorrak dituena, antsietatea eta depresioa, estresa, autoestimu baxua, etab. terapia eta lagundu zeure buruari zure aldartea eta motibazioa igotzen, eta gozatu bere estresaren aurkako efektua.

Egunkari psikologikoa norbere burua zaintzeko praktika eraginkorra da

Psikologoek egunkari psikologikoa egitea gomendatzen dute. Aldarte-egunkaria izan daiteke CBT terapia-aldizkaria edo forma libreko sarrerak.

Autolaguntzako praktika onena denez, lagunduko dizu:

• Hobeto ulertu zeure burua, zure pentsamenduak, sentimenduak eta pertsonekiko harremanak


• Emozioak eta esperientziak zapaldu beharrean adierazi, eta erregulazio emozional hobea eta estresa murriztea bermatu


• Arazoak konpontzera eta erabakiak hartzera arretaz hurbildu


• Estresaren eta antsietatearen iturriak identifikatu eta horiei aurre egiteko moduak aurkitu


• Garapen pertsonala eta hazkundea hobetu

Buru-osasuneko terapia-aplikazio honetan aurkituko dituzun autolaguntza praktikak

Egoera negatiboen egunkaria

Egoera negatiboen egunkaria autolaguntzako teknika oso eraginkorra da arazo psikologikoak konpontzeko. Momentu mingarri eta antsietateei errazago aurre egiten lagunduko dizu, gertaera batzuek zure sentimenduetan eta aldartean nola eragiten duten ulertzen eta etorkizunean antzeko egoeretarako zure erreakzioak planteatzen lagunduko dizu.

Egin sarrerak une negatibo bakoitzari buruz, jarraitu zure pentsamenduak, markatu emozioak eta hautatu distortsio kognitibo bat. Antsietate-jarraitzaile honekin, hobeto ulertu ahal izango dituzu zeure burua, zure portaera eta gertaera zehatz batekin lotutako sentimenduak. Lagundu zure burua negatibotasunetik askatzen eta askoz hobeto sentitzen. Egoera negatiboak konpontzeko ikuspegia aldatuz gero, horiekiko erreakzioa ere aldatuko da.

Une positiboen egunkaria

Momentu positiboen egunkarian (Eskerraldiaren aldizkarian), zure gertaera positibo guztiak, emozio onak eta esker ona idatz ditzakezu. Momentu atseginei arreta jartzen laguntzen dizu eta, horrela, estresa eta bestelako sentimendu negatiboak murrizten laguntzen du.

Emozio positiboak eragiten dituen guztia benetan garrantzitsua da. Beraz, erabili emozio positibo hauek autolaguntzarako. Gertaera esanguratsu bat edo zerbait iragankorra izan zenuen, idatzi ezazu eta markatu bizitako emozioak. Eta motibatu zaitez.

Goizeko egunkaria

Goizeko Egunkariarekin, zure buruari lagun diezaiokezu hurrengo eguna prestatzen eta zure burua alferrikako kezka, antsietate irrazionaletatik eta negatibotasunetik askatu. Praktikatu eguneroko osasun mentala idazten goizero, eta zure energia, motibazioa, kontzientzia eta sormena nola igotzen diren nabarituko duzu.

Idatzi zure emozioak, sentimenduak, bizipenak, planak eta desioak egunero, esnatu eta berehala. Idatzi une horretan garrantzitsua iruditzen zaizun guztia.

Gaueko egunkaria

An Evening Diary autolaguntza praktika eraginkorra da. Harekin, zure emozio, sentimendu eta pentsamenduen jarraipena egin dezakezu egunaren amaieran, oheratu aurretik. Osasun mentalaren jarraitzaile honekin, zure eguna aztertu eta oinarririk gabeko kezkak, estresa eta tentsioa, antsietatea eta depresioa ken ditzakezu. Horrek guztiak lasaitzen, hobeto lo egiten eta suspertzen laguntzen dizu.

Idatzi azken eguneko gertaerak eta inpresioak. Deskribatu xehetasunez zure emozioak, sentimenduak, autoestimua eta egoera fisikoa. Idatzi egun honetatik ikasten duzun ikasgaia. Ez saiatu behar bezala idazten, izan zintzoa eta grabatu momentu horretan zuretzako garrantzitsuak direla uste dituzun gauzak.

Deskargatu Moodi, CBT terapia aldizkaria eta osasun mentalaren jarraipena. Jarri norberaren zainketa praktika eraginkorrenetako bat zure zerbitzuan. Jarraitu eta aztertu zure egoera negatiboak eta une positiboak, gorde goizeko egunkaria eta arratsaldeko umore-egunkaria. Ikasi sentimendu positiboak gordetzen eta zaintzen eta antsietatea eta depresioa kentzen.