Easy Exercises

Entrenamendu errutina bat hasteko orduan, izugarria izan daiteke nondik hasi asmatzen saiatzea. Batez ere erronka bat izan daiteke hasiberrientzat, agian ez dakite nondik hasi edo nola aurkitu errazak eta maneiagarriak diren ariketak. Zorionez, hasiberrientzako egokiak diren hainbat ariketa daude, eta are hobeto, zure sofa edo ohearen erosotasunetik egin daitezke.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea ez duzula gimnasiora joan beharrik edo ekipamendu garestietan inbertitu behar entrenatzen hasteko. Izan ere, ariketa asko zure etxean erosotasunetik egin daitezke, zure gorputz-pisua erabiliz. Albiste bikaina da gimnasiora jotzeko alferra edo motibaziorik gabe egon daitezkeenentzat.

Hasiberrientzako ariketa errazenetako bat etzanda hankak altxatzea da. Ariketa hau zure ohearen edo sofaren erosotasunetik egin daiteke, eta beheko sabeleko muskuluak ditu helburu. Ariketa egiteko, etzan zaitez belaunak tolestuta eta oinak lurrean jarrita. Altxatu hankak poliki-poliki, zuzen mantenduz, eta, ondoren, jaitsi berriro hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz, egunean 3 multzo arte lan eginez.

Sinetsi ala ez, aulki batetik ariketa eraginkorra lor dezakezu. Zure bulegotik, zure etxeko erosotasunetik edo klase formatuan izan, aulki ariketak eragin txikiko modu bikaina dira mugimendua zure errutinan sartzeko. Aulkiko ariketak hori lortzen lagun zaitzake, eta kalanbre eta min batzuk arintzeko erabil ditzakezun tresna ere badira. Oreka aurkitzeko borrokan ari diren guraso lanpetuak aulkiko ariketak erabil ditzakete entrenamendu azkar bat egiteko. Hasiberrientzat ere aproposa da.

Hasiberrientzako beste ariketa erraz bat sofa edo ohearen bultzada da. Ariketa honek bularra, trizepsa eta sorbaldak ditu helburu, eta zure gorputz-pisuarekin bakarrik egin daiteke. Ariketa egiteko, jarri eskuak sofa edo ohe baten ertzean, oinak lurrean dituela. Poliki-poliki jaitsi zaitez, zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz, eta, ondoren, atzera bota ezazu hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz, egunean 3 multzo arte lan eginez.

Gorputz osoko entrenamendu baten bila bazabiltza, neska alferraren entrenamendu plana aukera bikaina da. Entrenamendu plan hau hasiberrientzat diseinatuta dago eta zure etxetik erosotasunetik egin daiteke. Hankak, besoak eta muina zuzendutako ariketak biltzen ditu, eta zure gorputz-pisuarekin bakarrik egin daitezke. Planak, besteak beste, sofa edo ohea bultzatzea, hankak altxatzea eta ohola bezalako ariketak barne hartzen ditu.

Ariketa horiez gain, garrantzitsua da zure entrenamendu errutinan kardio-kardioa sartzea. Kardio ariketak, hala nola, oinez, korrika edo bizikletan ibiltzea zure etxetik zuzenean egin daitezke, eta bihotz-taupadak igotzeko eta kaloriak erretzeko modu bikaina dira.

Ondorioz, entrenamendu errutina bat hastea beldurgarria izan daiteke, batez ere hasiberrientzat. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea ez duzula gimnasiora joan behar edo ekipamendu garestietan inbertitu behar hasteko. Zure sofatik edo ohetik erosotasunetik egin daitezkeen hainbat ariketa daude, zure gorputz-pisua erabiliz. Etzandako hankak altxatzea, sofan edo ohearen bultzada eta neska alferraren entrenamendu plana aukera bikainak dira hasiberrientzat. Gogoratu kardiobaskularrak zure errutinan sartzea osasunerako onura orokorra lortzeko.