Lose Love Handles

Maitasun heldulekuak, sabeleko koipe bezala ere ezagunak, pisua galtzen eta gorputz argalagoa lortzen saiatzen zarenean bideratzeko eremu etsigarria izan daiteke. Gizonek zein emakumeek amodiozko heldulekuekin borroka egin dezakete, eta zaila izan daiteke nondik hasi arlo zehatz hori bideratzeko orduan. Hala ere, ab-entrenamendu egokiekin, posible da maitasun heldulekuak galtzea eta urdaila laua izatea.

Maitasun heldulekuak galtzeko orduan, garrantzitsua da ulertzea ezinezkoa dela lekuen murrizketa. Horrek esan nahi du ezin duzula zure gorputzeko eremu zehatz bakar bat bideratu pisua galtzeko, eta horren ordez, gantz-galera orokorrean zentratu behar duzula dieta eta ariketa konbinatuta. Hala ere, ab entrenamenduek zure erdiko sekzioko muskuluak tonifikatzen eta indartzen lagun dezakete, eta horrek maitasun heldulekuen itxura hobetzen lagun dezake.

Gorputzeko ariketak aukera bikaina dira hasiberrientzat, ez baitute inolako ekipamendurik behar eta etxean egin daitezkeelako. Hona hemen maitasun heldulekuak galtzen lagun dezaketen ab entrenamendu eraginkor batzuk:

Ohola: ohola muina bideratzeko eta erdiko sekzioko muskuluak sendotzeko ariketa bikaina da. Eutsi oholaren posizioa 30-60 segundoz eta errepikatu 3-5 multzotan.

Errusiako bira: Errusiako biradurak zure muskulu zeiharra lantzen du, hau da, zure sabeleko alboetan kokatutako muskuluak.

Alboko ohola: alboko ohola muskulu zeiharrei zuzenduta dagoen oholaren aldaera bat da eta maitasun heldulekuen eremua tonifikatzen laguntzen du.

Alderantzizko kurrizketa: alderantzizko kurrizketak beheko abdominalak lantzen ditu, eta horrek beheko sabeleko muskuluak tonifikatzen eta indartzen lagun dezake.

Hankak altxatzea: hankak altxatzeak beheko abdominalak ditu helburu eta beheko sabeleko muskuluak tonifikatzen eta indartzen laguntzen du.

Eserialdiak: eserialdiak ariketa klasiko bat dira, muin osoa zuzentzen dutenak eta erdiko sekzioko muskuluak tonifikatzen eta indartzen lagun dezaketena.

Ab entrenamenduez gain, garrantzitsua da dieta eta ariketa konbinatuz gantz-galera orokorrean zentratzea. Elikagai prozesatuetan gutxi eta proteina, fruta eta barazki asko dituen dieta osasuntsu batek pisu galera sustatzen eta maitasun heldulekuen itxura hobetzen lagun dezake.

Garrantzitsua da atseden eta berreskuratzeko denbora nahikoa izatea. Loa funtsezkoa da muskulu-hazkuntzarako, beraz, ziurtatu gaueko gutxienez 7-8 ordu lo egiten duzula. Gainera, entrenamendu bakoitzaren ondoren muskuluak luzatu eta ziurtatu proteina asko barne hartzen dituen dieta orekatu bat jaten duzula.

Ondorioz, maitasun heldulekuak galtzea helburu zaila izan daiteke, baina ab-entrenamendu egokiekin eta dieta osasuntsu batekin, posible da urdaila lauagoa lortzea eta maitasun heldulekuen itxura hobetzea. Gogoratu, gakoa gantz-galera orokorrean zentratzea dela eta ez puntuen murrizketa soilik, eta koherentzia gakoa da, beraz, jarraitu zure plana eta emaitzak ikusiko dituzu denbora gutxian.