Exercises for Moms

Badakizu haurdunaldian ariketa fisikoa oso ona dela zure osasunerako, baina erditu eta gutxira aktibatzea bezain garrantzitsua da. Zure medikuarengandik entrenamenduak ibiltzea baino zerbait gehiago egitea lortzen duzunean, pisu arinak edo zure gorputz pisua erabiliz ariketak luzatzen eta indartzen has zaitezke.

Noiz berriro ariketa fisikoa egiten hasi eta zer mugimendu egin behar al duzu? Entrenamendu errazetan zehar eramango zaitugu haurtxoaren ondorengo formara bueltatzeko. Aurretik eta haurdunaldian ere sasoian zinen, erditze osteko ariketak erronka multzo paregabea aurkezten du. Zure gorputza oraindik sendatzen ari da erditzetik, eta etxean jaioberriarekin inoiz baino nekatuago sentitzen zara. Baina sasoian egokitzeko denbora aurkitzea harrigarria da zure gorputzerako eta bururako; haurdunaldiaren aurreko ni bezala sentitzera itzuli beharrekoa izan daiteke.

Haurra izan ondoren zure gorputza itzultzea ez da uste bezain zaila.
Ikerketek erakutsi dutenez, erditu eta gutxira ariketa fisiko erregularra egiteak zure osasunerako ona izateaz gain, erditu osteko depresioaren arriskua murrizten lagun dezake.

Amatxo berriak: erditze ondorengo 4 asteetako entrenamendu plana
30 eguneko entrenamendu ziklo hau duela gutxi haurtxo bat izan duten eta emaginak edo medikuak baimena duten emakumeek berriro ariketa fisikoa egiten hasteko diseinatuta dago. Normalean, emakumeek argi berdea erditu eta sei aste inguru igarotzeko ariketa fisikoa egiten dute, baina zure epe zehatza luzeagoa edo laburragoa izan daiteke. Programa honen helburu nagusia oinarrizko maila fisikoa, oinarrizko indarra eta egonkortasuna, eta zure gorputza baldintzatzea da berreskurapenaren ondoren.

Zein dira haurra izan ondoren egin beharreko ariketa onenak? Erditzearen ondorengo 6 aste edo 6 hilabeteak izan ala ez, erditze ondorengo entrenamendu plan hau ama berriei berriro ariketa fisikoa egiten hasteko diseinatuta dago. Jarraitu erditze osteko 30 eguneko entrenamendu plan hau etxean, oinarriaren eta pelbisaren indarra berreskuratzeko, muskulu eta kardio erresistentzia berreraikitzeko eta ohiko sasoiko errutina berriro ezartzeko.