Pelvic Floor Workout Plan

Zoru pelbikoko muskuluek zeregin garrantzitsua dute gure osasun fisikoaren hainbat alderditan, besteak beste, maskuriaren kontrola, funtzio sexuala eta oinarrizko egonkortasun orokorra. Kegel ariketak zoru pelbikoko muskuluak sendotzeko modu sinple baina eraginkorra dira. Ariketa hauek onuragarriak dira gizon zein emakumeentzat, eta zuhur eta erraz egin daitezke eguneroko entrenamendu-errutinaren barruan.

Lurzoru pelbikoko muskuluak pelbisaren oinarrian kokatzen dira eta sabeleko barrunbeko organoei eusten diete. Zoru pelbikoko muskuluek gernu-inkontinentzia, pelbiseko organoen prolapsoa eta sexu-disfuntzioa bezalako arazoak sor ditzakete. Kegel ariketak pelbiseko zoruaren muskuluak indartzen eta tonifikatzen lagun dezake, eta horrek funtzio orokorra hobetu dezake eta arazo horien arriskua murrizten du.

Kegel ariketak gizonezkoek zein emakumezkoek egin ditzakete, eta egiteko errazak dira. Kegel ariketa bat egiteko, aurkitu muskulu egokiak komuna erabiltzen duzun bitartean gernu-jarioa geldiarazten saiatuz. Gihar egokiak identifikatu ondoren, Kegelak egin ditzakezu muskuluak estutu eta eutsiz 5 segundoz eta gero 5 segundoz erlaxatuz. Errepikatu prozesu hau 10-15 aldiz, egunean 3 multzo arte lan eginez.

Garrantzitsua da forma egokia funtsezkoa dela Kegel ariketak egitean. Ziurtatu pelbiseko zoruko muskuluak lotzen, sabeleko edo izterreko muskuluak baino. Garrantzitsua da arnasa normaltasunez hartzea eta ariketak egiten diren bitartean arnasa ez eustea.

Kegel ariketak edonon eta edozein unetan egin daitezke, zure eguneroko errutinan txertatzeko errazak eginez. Zure mahaian eserita, janari-dendan ilaran jarrita edo telebista ikusten duzun bitartean egin ditzakezu.

Kegelen ariketez gain, zoru pelbikoko muskuluei zuzendutako beste ariketa batzuk ere sar ditzakezu, hala nola squats, zubiak, lunges eta deadlifts. Ariketa hauek zoru pelbikoko muskuluak indartzen eta indartzen lagun dezakete, eta ohiko entrenamendu errutina baten barruan egin daitezke.

Garrantzitsua da Kegel ariketak onuragarriak diren arren, ez direla beste jarduera fisiko batzuen ordez egin behar. Kardio, indar prestakuntza eta luzaketak barne hartzen dituen entrenamendu plan biribila garrantzitsua da osasun orokorrarentzat.

Ondorioz, Kegel-eko ariketak zoru pelbikoko muskuluak indartzeko modu sinple eta eraginkorra dira, funtzio orokorra hobetu eta arazoen arriskua murrizteko, hala nola gernu-inkontinentzia eta pelbiseko organoen prolapsoa. Ariketa hauek zuhur eta erraz egin daitezke eguneroko entrenamendu-errutina baten barruan, eta onuragarriak dira gizon zein emakumeentzat. Sartu zoru pelbikoko muskuluak helburu dituzten beste ariketa batzuk eta ziurtatu osasun orokorrerako entrenamendu plan biribila duzula.