Gym Day: Workout Planner & Log

تجربه ورزشگاه خود را با روز بدنسازی تغییر دهید - برنامه‌ریزی نهایی تمرین و تقویم تمرینی!

برای ارتقای سفر تناسب اندام خود آماده اید؟ Gym Day برنامه‌ریزی نهایی ورزش و ردیاب تمرین است که برای هر کسی که علاقه زیادی به وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی دارد طراحی شده است. چه تازه شروع کرده باشید چه یک ورزشکار با تجربه، Gym Day برنامه ریزی، ثبت نام و دستیابی به اهداف تناسب اندام را آسان می کند.

چرا روز ورزشگاه را انتخاب کنیم؟
Gym Day فقط یک ردیاب تمرین نیست - برنامه ریز باشگاه شخصی شماست. با یک کتابخانه جامع تمرینی، برنامه تمرینی داخلی، و ابزارهای قدرتمند ردیابی پیشرفت، ثابت ماندن و با انگیزه ماندن در باشگاه هرگز آسان‌تر نبوده است.

برای تمرینات خود مانند یک حرفه ای برنامه ریزی کنید
• برنامه های تمرینی شخصی سازی شده با تمرینات متناسب با اهداف خود ایجاد کنید.
• تمرینات را برای تجهیزات مختلف از جمله دمبل، هالتر، کتل بل، نوارهای مقاومتی و ماشین ها انتخاب کنید.
• از بین تمرینات رایج مانند اسکات هالتر، پرس روی نیمکت، ددلیفت و غیره یکی را انتخاب کنید.
• تمرینات را در سوپر ست ها، تری ست ها یا ست های غول پیکر گروه بندی کنید تا تمرین خود را بهینه کنید.
• ست های گرم کردن، ست های دراپ و ست های شکست را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
• محدوده تکرار، وزن، مسافت، مدت زمان و فواصل استراحت را برای ست های خود پیکربندی کنید.

هر تکرار و ست را به راحتی دنبال کنید
• از ردیاب باشگاه برای ثبت تکرارها، ست ها و وزنه های خود در زمان واقعی استفاده کنید.
• برای ردیابی پیشرفت و اصلاح روال خود، یادداشت هایی را به ژورنال تمرین خود اضافه کنید.
• برای تنظیم موثر شدت تمرین خود، میزان تلاش درک شده (RPE) خود را کنترل کنید.
• از ماشین حساب بشقاب برای تعیین سریع صفحات دقیق مورد نیاز روی هالتر برای رسیدن به وزن دلخواه خود استفاده کنید.
• آموزش خود را با یک رابط کاربر پسند سازماندهی و متمرکز نگه دارید.

برنامه های تمرینی داخلی برای همه سطوح تناسب اندام
• با برنامه های مبتدی مانند StrongLifts 5x5 و Ice Cream Fitness شروع کنید.
• خود را با روال های پیشرفته مانند Madcow، PHUL یا PHAT به چالش بکشید.
• با ثبت قدرت و ردیاب برای پاورلیفتینگ، بدنسازی و غیره به اهداف خود برسید.
• تقسیم‌های تمرینی کامل بدن، بالا/پایین و فشار/کشش/پا (PPL) را کشف کنید.
• برنامه تمرینی را که برای تمرکز بر گروه های عضلانی خاص مانند سینه، باسن، و بازوها طراحی شده است، کاوش کنید.

از مربی هوش مصنوعی ما یک برنامه تمرینی شخصی شده در باشگاه دریافت کنید
• در دسترس بودن هفتگی خود را به اشتراک بگذارید، و مربی یک برنامه تمرینی ایجاد خواهد کرد که به طور یکپارچه در برنامه شما قرار می گیرد.
• برنامه ای متناسب با سطح تناسب اندام و تجربه شما طراحی می کند.
• طیف متنوعی از تمرینات را ارائه می دهد تا تمرینات شما را هیجان انگیز و سرگرم کننده کند.
• برنامه شما را طوری تنظیم می کند که بر روی گروه های عضلانی که می خواهید اولویت بندی کنید تمرکز کند.

پیشرفت واقعی در طول زمان را ببینید
• دستاوردهای خود را با نمودارهای حداکثر یک تکرار (1RM) برای لیفت های ترکیبی مانند اسکات، پرس روی نیمکت، و ددلیفت تجسم کنید.
• بینش ارزشمندی در مورد پیشرفت حجم تمرین خود در طول زمان به دست آورید.
• ست هایی را که برای هر گروه عضلانی به صورت هفتگی انجام می دهید دنبال کنید تا مطمئن شوید حجم بهینه را برای رشد عضلانی ارائه می دهید.
• از گزارش تمرین خود برای پیگیری عملکرد و شکست دادن بهترین های شخصی استفاده کنید.
• جلسات گذشته را با سیاهههای مربوط به طور خودکار از پیش پر شده تکرار کنید تا ثابت بمانید.

چرا روز ورزشگاه برای شما مناسب است
• چه به تمرین با وزنه، چه تمرینات قدرتی یا بدنسازی، Gym Day با نیازهای شما سازگار است.
• ایده آل برای پیگیری پیشرفت در وزنه برداری و وزنه برداری روتین.
• طراحی شده برای بالابرهایی که می خواهند نتایج را به حداکثر برسانند و تجربه ورزش خود را ساده کنند.

ورزشکاران در سراسر جهان به Gym Day اعتماد دارند تا ردیابی تمرینات خود را ساده کرده و نتایج خود را افزایش دهند. از بدنسازی تا پاورلیفتینگ، همراه شما برای موفقیت است.

برنامه روز ورزشگاه را امروز دانلود کنید!
تناسب اندام خود را با بهترین برنامه ریز تمرین و ردیاب تمرین رایگان به سطح بعدی ببرید. فرقی نمی‌کند برای قدرت، رشد عضلانی یا تناسب اندام کلی تمرین می‌کنید، Gym Day بهترین ابزار ردیاب تناسب اندام است که به شما کمک می‌کند سازگار و با انگیزه بمانید.

بلند کردن را هوشمندانه‌تر، نه سخت‌تر، شروع کنید - Gym Day را هم‌اکنون دانلود کنید و تجربه تمرین خود را متحول کنید! 💪