Easy Exercises

وقتی نوبت به شروع یک روال تمرینی می رسد، تلاش برای فهمیدن اینکه از کجا شروع کنید می تواند سخت باشد. این می تواند به ویژه برای مبتدیان چالش برانگیز باشد، کسانی که ممکن است ندانند از کجا شروع کنند یا چگونه تمریناتی را پیدا کنند که آسان و قابل کنترل باشد. خوشبختانه، تمرینات مختلفی وجود دارد که برای مبتدیان عالی هستند و حتی بهتر از آن، می‌توان آن‌ها را درست از راحتی روی کاناپه یا تخت انجام داد.

اول، درک این نکته مهم است که برای شروع کار نیازی به رفتن به باشگاه یا سرمایه گذاری روی تجهیزات گران قیمت ندارید. در واقع، بسیاری از تمرین‌ها را می‌توان مستقیماً در خانه و با استفاده از وزن بدن خود انجام داد. این یک خبر عالی برای کسانی است که ممکن است احساس تنبلی یا بی انگیزگی برای رفتن به باشگاه داشته باشند.

یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها برای مبتدیان، بالا بردن پاها در حالت خوابیده است. این تمرین را می توان از راحتی روی تخت یا کاناپه انجام داد و عضلات زیر شکم را هدف قرار می دهد. برای انجام تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید، آنها را صاف نگه دارید و سپس آنها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این تمرین را 10 تا 15 بار و حداکثر 3 ست در روز تکرار کنید.

باور کنید یا نه، می توانید ورزش های موثری را از روی صندلی دریافت کنید. چه از محل کارتان باشد، چه راحتی در خانه شما یا در قالب کلاس، تمرینات روی صندلی یک راه عالی برای گنجاندن حرکت در روال شماست. تمرینات روی صندلی می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند - و همچنین ابزاری هستند که می توانید برای کاهش برخی از گرفتگی ها و دردها استفاده کنید. والدین پرمشغله ای که برای یافتن تعادل تلاش می کنند می توانند از تمرینات روی صندلی برای انجام تمرینات سریع استفاده کنند. این برای مبتدیان نیز ایده آل است.

یکی دیگر از تمرینات آسان برای مبتدیان، کاناپه یا فشار دادن تخت است. این تمرین قفسه سینه، سه سر و شانه ها را هدف قرار می دهد و فقط با وزن بدن شما قابل انجام است. برای انجام تمرین، دستان خود را روی لبه کاناپه یا تخت قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. به آرامی خود را پایین بیاورید، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و سپس خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را 10 تا 15 بار و حداکثر 3 ست در روز تکرار کنید.

اگر به دنبال تمرین کامل بدن هستید، برنامه تمرینی دختر تنبل یک گزینه عالی است. این برنامه تمرینی برای مبتدیان طراحی شده است و می تواند از راحتی در خانه شما انجام شود. این شامل تمریناتی است که پاها، بازوها و مرکز بدن را هدف قرار می دهد و فقط با وزن بدن شما قابل انجام است. این طرح شامل تمریناتی مانند فشار دادن روی نیمکت یا تخت، بالا بردن پا دراز کشیده و پلانک است.

علاوه بر این تمرینات، مهم است که کاردیو را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. ورزش‌های قلبی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری را می‌توان مستقیماً در خانه انجام داد و راهی عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است.

در پایان، شروع یک برنامه تمرینی می تواند ترسناک باشد، به خصوص برای مبتدیان. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که برای شروع نیازی به رفتن به باشگاه یا سرمایه گذاری در تجهیزات گران قیمت ندارید. تمرین‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به راحتی از روی کاناپه یا تخت انجام داد، فقط با استفاده از وزن بدن خود. بلند کردن پا دراز کشیده، کاناپه یا فشار دادن تخت، و برنامه تمرینی دختران تنبل، همگی گزینه‌های عالی برای مبتدیان هستند. به خاطر داشته باشید که برای مزایای کلی سلامتی، کاردیو را در برنامه روزانه خود بگنجانید.