Exercises for Moms

شما قبلاً می دانید که ورزش در دوران بارداری برای سلامتی شما بسیار مفید است - اما فعالیت سریعاً پس از زایمان نیز به همان اندازه مهم است. هنگامی که از تمرین کننده خود مشکلی برای انجام کارهای بیشتر از پیاده روی بدست آوردید ، می توانید با استفاده از وزنه های سبک یا وزن بدن خود تمرینات کششی و تقویتی را شروع کنید.

نمی دانید چه زمانی باید دوباره ورزش را شروع کنید ، و چه اقداماتی انجام می شود؟ ما شما را از طریق تمرینات آسان راهنمایی می کنیم تا پس از تولد کودک به فرم خود برسید. هر چقدر قبل و حتی در دوران بارداری متناسب باشید ، ورزش بعد از زایمان مجموعه ای منحصر به فرد از چالش ها را به نمایش می گذارد. بدن شما هنوز در حال زایمان است و با داشتن یک نوزاد تازه متولد شده در خانه ، ممکن است احساس خستگی بیش از هر زمان دیگری داشته باشید. اما یافتن زمان مناسب برای تناسب اندام هم برای بدن و هم برای ذهن شگفت انگیز است - این می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که شما برای بازگشت به احساس خود قبل از بارداری نیاز دارید.

پس از بچه دار شدن بدن خود را به عقب برگردانید آنقدرها که فکر می کنید سخت نیست.
تحقیقات نشان می دهد شروع یک برنامه منظم ورزشی بلافاصله پس از زایمان نه تنها برای سلامت کلی شما مفید است ، بلکه همچنین می تواند به کاهش خطر افسردگی پس از زایمان کمک کند.

مادران جدید: برنامه 4 هفته ای تمرین بعد از زایمان
این چرخه تمرین 30 روزه برای خانمهایی طراحی شده است که اخیراً بچه دار شده اند و از ماما یا پزشک خود ترخیص می شوند تا دوباره ورزش را شروع کنند. معمولاً خانم ها حدود شش هفته پس از زایمان چراغ سبز را برای ورزش می بینند ، اما بازه زمانی خاص شما ممکن است طولانی تر یا کوتاهتر باشد. هدف اصلی این برنامه ایجاد سطح پایه ای از تناسب اندام ، قدرت و ثبات اصلی بدن و تهویه بدن بعد از دوره نقاهت است.

بهترین تمرینات بعد از بچه دار شدن چیست؟ خواه 6 هفته یا 6 ماه پس از زایمان باشید ، این برنامه تمرینی پس از زایمان برای کمک به مادران جدید برای شروع ورزش دوباره طراحی شده است. این برنامه تمرینی 30 روزه پس از زایمان را در خانه دنبال کنید تا قدرت هسته و لگن را بازیابید ، عضله و استقامت قلبی را دوباره بسازید و یک برنامه منظم تناسب اندام را دوباره برقرار کنید.