Easy Exercises

Kun on kyse harjoitusrutiinin aloittamisesta, voi olla ylivoimaista yrittää selvittää, mistä aloittaa. Se voi olla erityisen haastavaa aloittelijoille, jotka eivät ehkä tiedä mistä aloittaa tai kuinka löytää helppoja ja hallittavia harjoituksia. Onneksi on olemassa erilaisia ​​harjoituksia, jotka sopivat täydellisesti aloittelijoille, ja mikä parasta, ne voidaan tehdä suoraan sohvaltasi tai sängystäsi.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai investoida kalliisiin laitteisiin aloittaaksesi harjoittelun. Itse asiassa monet harjoitukset voidaan tehdä suoraan omasta kodistasi käyttämällä vain omaa kehonpainoasi. Tämä on hieno uutinen niille, jotka saattavat tuntea olonsa laiskoiksi tai motivoimattomiksi käydä kuntosalilla.

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista aloittelijoille on jalkojen nosto makuuasennossa. Tämä harjoitus voidaan tehdä mukavasti sängystäsi tai sohvaltasi, ja se kohdistuu alavatsan lihaksiin. Suorittaaksesi harjoituksen, makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta jalkojasi hitaasti ylös pitäen ne suorina ja laske ne sitten takaisin aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa ja tee jopa 3 sarjaa päivässä.

Uskokaa tai älkää, tuolilta saa tehokasta liikuntaa. Olitpa sitten toimistoltasi, oman kodin rauhassa tai luokkamuodossa, tuoliharjoitukset ovat loistava ja vähävaikutteinen tapa sisällyttää liikettä rutiiniin. Tuoliharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän – ja ne ovat myös työkalu, jolla voit lievittää joitain kramppeja ja kipuja. Kiireiset vanhemmat, jotka kamppailevat tasapainon löytämisessä, voivat käyttää tuoliharjoituksia saadakseen nopean harjoittelun sisään. Se on ihanteellinen myös aloittelijoille.

Toinen helppo harjoitus aloittelijoille on sohvalla tai sängyssä push-up. Tämä harjoitus kohdistuu rintaan, tricepsiin ja hartioihin, ja se voidaan tehdä vain kehonpainollasi. Suorita harjoitus asettamalla kätesi sohvan tai sängyn reunalle jalat lattialla. Laske itsesi hitaasti alas pitäen vartalosi suorassa linjassa ja työnnä sitten itsesi takaisin alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa ja tee jopa 3 sarjaa päivässä.

Jos etsit koko kehon harjoittelua, laiskan tytön harjoitussuunnitelma on loistava vaihtoehto. Tämä harjoitussuunnitelma on suunniteltu aloittelijoille ja se voidaan tehdä mukavasti omasta kodistasi. Se sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat jalkoihin, käsivarsiin ja sydämeen, ja niitä voidaan tehdä vain omalla kehonpainollasi. Suunnitelmaan sisältyy harjoituksia, kuten sohvalla tai sängyssä punnerrus, makuuasennossa jalannosto ja lankku.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää sisällyttää kardioharjoitteluun. Kardioharjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä, voi tehdä suoraan omasta kodistasi, ja ne ovat loistava tapa nostaa sykettäsi ja polttaa kaloreita.

Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoitusrutiinin aloittaminen voi olla pelottavaa, etenkin aloittelijoille. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai investoida kalliisiin laitteisiin aloittaaksesi. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä suoraan sohvaltasi tai sängystäsi käyttämällä vain omaa kehonpainoasi. Jalkojen nosto makuuasennossa, sohvalla tai sängyssä push-up sekä laiskan tytön harjoitussuunnitelma ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja aloittelijoille. Muista sisällyttää kardioharjoittelu rutiinisi yleisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.