Easy Exercises

Pagdating sa pagsisimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo, maaari itong maging napakalaki upang subukang malaman kung saan magsisimula. Maaari itong maging lalo na mapaghamong para sa mga nagsisimula, na maaaring hindi alam kung saan magsisimula o kung paano maghanap ng mga pagsasanay na madali at mapapamahalaan. Sa kabutihang-palad, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na perpekto para sa mga nagsisimula, at mas mabuti, magagawa ang mga ito mula mismo sa ginhawa ng iyong sopa o kama.

Una, mahalagang maunawaan na hindi mo kailangang pumunta sa gym o mamuhunan sa mga mamahaling kagamitan upang makapagsimula sa pag-eehersisyo. Sa katunayan, maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin mula mismo sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan, gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan. Ito ay magandang balita para sa mga maaaring nakakaramdam ng tamad o walang motibasyon na mag-gym.

Ang isa sa mga pinakasimpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang nakahiga na pagtaas ng binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin mula sa ginhawa ng iyong kama o sopa, at pinupuntirya ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. Upang maisagawa ang ehersisyo, humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang mga ito, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, nagtatrabaho hanggang sa 3 set bawat araw.

Maniwala ka man o hindi, maaari kang makakuha ng epektibong ehersisyo mula sa isang upuan. Mula man ito sa iyong opisina, ginhawa ng sarili mong tahanan o sa format ng klase, ang mga ehersisyo sa upuan ay isang mahusay na paraan na mababa ang epekto upang maisama ang paggalaw sa iyong nakagawian. Makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa upuan na makamit ito — at isa rin silang tool na magagamit mo upang maibsan ang ilang mga cramp at pananakit. Ang mga abalang magulang na nagsusumikap na makahanap ng balanse ay maaaring gumamit ng mga ehersisyo sa upuan upang makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo. Tamang-tama din ito para sa mga nagsisimula.

Ang isa pang madaling ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang couch o bed push-up. Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa dibdib, triceps, at balikat, at maaaring gawin gamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Upang maisagawa ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng isang sopa o kama, habang ang iyong mga paa ay nasa sahig. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili, pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, at pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, nagtatrabaho hanggang sa 3 set bawat araw.

Kung naghahanap ka ng full-body workout, ang plano ng pag-eehersisyo ng tamad na babae ay isang magandang opsyon. Ang plano sa pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo para sa mga nagsisimula at maaaring gawin mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Kabilang dito ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga binti, braso, at core, at maaaring gawin gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Kasama sa plano ang mga ehersisyo tulad ng sopa o bed push-up, paghiga ng paa, at ang tabla.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, mahalagang isama ang cardio sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglalakad, pag-jogging, o pagbibisikleta ay maaaring gawin mula mismo sa iyong tahanan, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang tibok ng iyong puso at magsunog ng mga calorie.

Sa konklusyon, ang pagsisimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring nakakatakot, lalo na para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi mo kailangang pumunta sa gym o mamuhunan sa mga mamahaling kagamitan upang makapagsimula. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring gawin mula mismo sa ginhawa ng iyong sopa o kama, gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang nakahiga na pagtaas ng paa, sofa o bed push-up, at ang plano ng pag-eehersisyo ng tamad na babae ay mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Tandaan na isama ang cardio sa iyong gawain para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan.