Lose Love Handles

Ang mga hawakan ng pag-ibig, na kilala rin bilang taba sa tiyan, ay maaaring maging isang nakakadismaya na lugar upang i-target kapag sinusubukang magbawas ng timbang at magkaroon ng mas payat na pangangatawan. Parehong lalaki at babae ay maaaring makipagpunyagi sa pag-ibig, at maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula pagdating sa pag-target sa partikular na lugar na ito. Gayunpaman, sa tamang pag-eehersisyo, posibleng mawalan ng mga hawakan ng pag-ibig at makamit ang isang patag na tiyan.

Pagdating sa pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig, mahalagang maunawaan na hindi posible ang pagbawas ng spot. Nangangahulugan ito na hindi mo maaaring i-target ang isang partikular na bahagi ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang, at sa halip, dapat kang tumuon sa pangkalahatang pagbaba ng taba sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, makakatulong ang mga ab workout na palakasin at palakasin ang mga kalamnan sa iyong midsection, na makakatulong upang mapabuti ang hitsura ng mga love handle.

Ang mga bodyweight exercise ay isang magandang opsyon para sa mga nagsisimula, dahil hindi sila nangangailangan ng anumang kagamitan at maaaring gawin sa bahay. Narito ang ilang epektibong ab workout na makakatulong upang mawala ang love handles:

Plank: Ang tabla ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-target sa core at pagpapalakas ng mga kalamnan sa midsection. Hawakan ang posisyon ng tabla sa loob ng 30-60 segundo at ulitin para sa 3-5 set.

Russian twist: Ang Russian twist ay gumagana sa iyong mga pahilig na kalamnan, na kung saan ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng iyong tiyan.

Side plank: Ang side plank ay isang variation ng plank na nagta-target sa mga pahilig na kalamnan at tumutulong sa tono ng love handle area.

Reverse crunch: Ang mga reverse crunches ay gumagana sa lower abs, na makakatulong sa tono at palakasin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan.

Leg raises: Leg raises target ang lower abs at tumulong sa tono at palakasin ang mga kalamnan sa lower belly area.

Mga Sit-up: Ang mga sit-up ay isang klasikong ehersisyo na nagta-target sa buong core at maaaring makatulong sa tono at palakasin ang mga kalamnan sa midsection.

Bilang karagdagan sa mga ab workout, mahalagang tumuon sa pangkalahatang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Ang isang malusog na diyeta na mababa sa mga naprosesong pagkain at mataas sa protina, prutas, at gulay ay maaaring makatulong upang i-promote ang pagbaba ng timbang at pagandahin ang hitsura ng mga hawakan ng pag-ibig.

Mahalaga rin na makakuha ng sapat na pahinga at oras ng pagbawi. Ang pagtulog ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, kaya siguraduhing nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Gayundin, i-stretch ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng bawat ehersisyo at siguraduhing kumain ng balanseng diyeta na may kasamang maraming protina.

Sa konklusyon, ang pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig ay maaaring maging isang mapaghamong layunin, ngunit sa tamang ab workout at isang malusog na diyeta, posible na makamit ang isang patag na tiyan at mapabuti ang hitsura ng mga hawakan ng pag-ibig. Tandaan, ang susi ay tumutok sa pangkalahatang pagkawala ng taba at hindi lamang pagbawas ng spot, at ang pagkakapare-pareho ay susi kaya manatili sa iyong plano at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.