Easy Exercises

Cando se trata de comezar unha rutina de adestramento, pode ser abrumador tentar descubrir por onde comezar. Pode ser especialmente desafiante para os principiantes, que quizais non saiban por onde comezar ou como atopar exercicios fáciles e manexables. Afortunadamente, hai unha variedade de exercicios que son perfectos para principiantes, e aínda mellor, pódense facer desde a comodidade do teu sofá ou cama.

En primeiro lugar, é importante entender que non necesitas ir ao ximnasio nin investir en equipos caros para comezar a facer exercicio. De feito, pódense facer moitos exercicios dende a comodidade da túa propia casa, usando só o teu propio peso corporal. Esta é unha boa noticia para aqueles que se senten preguiceiros ou desmotivados para ir ao ximnasio.

Un dos exercicios máis sinxelos para principiantes é o levantamento das pernas deitadas. Este exercicio pódese facer desde a comodidade da túa cama ou sofá e ten como obxectivo os músculos abdominais inferiores. Para realizar o exercicio, déitese de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan. Levante lentamente as pernas, manténdoas rectas e despois báixaas de novo ata a posición inicial. Repita este exercicio 10-15 veces, traballando ata 3 series por día.

Créao ou non, podes facer exercicio efectivo desde unha cadeira. Xa sexa desde a túa oficina, a comodidade da túa propia casa ou nun formato de clase, os exercicios en cadeira son unha excelente forma de pouco impacto para incorporar o movemento á túa rutina. Os exercicios da cadeira poden axudarche a conseguilo, e tamén son unha ferramenta que podes usar para aliviar algúns cólicos e dores. Os pais ocupados que loitan por atopar un equilibrio poden usar exercicios de cadeira para adestrar rapidamente. Tamén é ideal para principiantes.

Outro exercicio sinxelo para os principiantes é a flexión do sofá ou da cama. Este exercicio ten como obxectivo o peito, o tríceps e os ombreiros, e pódese facer só co seu peso corporal. Para realizar o exercicio, coloque as mans no bordo dun sofá ou cama, cos pés no chan. Baixa lentamente, mantendo o corpo en liña recta, e despois empúxate de novo ata a posición inicial. Repita este exercicio 10-15 veces, traballando ata 3 series por día.

Se estás buscando un adestramento de corpo enteiro, o plan de adestramento da nena preguiceira é unha excelente opción. Este plan de adestramento está deseñado para principiantes e pódese facer dende a comodidade da túa propia casa. Inclúe exercicios que teñen como obxectivo as pernas, os brazos e o núcleo, e pódense facer só co teu propio peso corporal. O plan inclúe exercicios como a flexión do sofá ou da cama, a elevación das pernas deitadas e a táboa.

Ademais destes exercicios, é importante incorporar cardio á túa rutina de adestramento. Os exercicios de cardio como camiñar, trotar ou andar en bicicleta pódense facer dende a túa propia casa e son unha boa forma de aumentar o ritmo cardíaco e queimar calorías.

En conclusión, comezar unha rutina de adestramento pode ser intimidante, especialmente para os principiantes. Non obstante, é importante lembrar que non necesitas ir ao ximnasio nin investir en equipos caros para comezar. Hai unha variedade de exercicios que se poden facer desde a comodidade do teu sofá ou cama, usando só o teu propio peso corporal. O levantamento das pernas deitadas, as flexións do sofá ou da cama e o plan de adestramento da nena preguiceira son excelentes opcións para os principiantes. Lembra incorporar cardio na túa rutina para obter beneficios xerais para a saúde.