Exercises for Moms

Xa sabes que o exercicio físico durante o embarazo é estupendo para a túa saúde, pero activarse pouco despois de dar a luz é igual de importante. Unha vez que o seu médico faga algo máis que adestramentos a pé, pode comezar a estirar e reforzar exercicios usando pesos lixeiros ou o seu propio peso corporal.

¿Pregúntase cando comezar a facer exercicio de novo e que se pode facer? Levámosche a través de adestramentos sinxelos para volver a estar en forma despois do bebé. Non importa o axuste que estiveses antes e incluso durante o embarazo, o exercicio posparto presenta un conxunto único de desafíos. O teu corpo aínda está curando despois do parto e, cun recén nacido na casa, podes estar máis canso que nunca. Pero atopar tempo para encaixar no estado físico é incrible tanto para o teu corpo como para a túa mente; pode ser o que necesitas para volver sentir como o teu ser pre-embarazo.

Recuperar o corpo despois de ter un bebé non é tan difícil como se podería pensar.
A investigación demostra que comezar un programa regular de exercicios pouco despois de dar a luz non só é bo para a súa saúde xeral, senón que tamén pode axudar a reducir o risco de depresión posparto.

Nais novas: o plan de adestramento posparto de 4 semanas
Este ciclo de adestramentos de 30 días está deseñado para que as mulleres que recentemente tiveron un bebé e teñan autorización da súa matrona ou doutor para comezar a facer exercicio de novo. Normalmente, as mulleres reciben luz verde para facer exercicio aproximadamente seis semanas despois do parto, pero o seu prazo específico pode ser máis longo ou máis curto. O obxectivo principal deste programa é aumentar o nivel básico de forma física, forza e estabilidade do núcleo e acondicionar o corpo despois do período de recuperación.

Cales son os mellores exercicios para facer despois de ter un bebé? Tanto se tes 6 semanas como 6 meses despois do parto, este plan de adestramento posparto está deseñado para axudar ás novas nais a comezar a facer exercicio. Siga este plan de adestramento posparto de 30 días na casa para recuperar a forza do núcleo e do piso pélvico, reconstruír a resistencia muscular e cardio e restablecer unha rutina de fitness regular.