Pelvic Floor Workout Plan

Os músculos do chan pélvico xogan un papel importante en moitos aspectos da nosa saúde física, incluíndo o control da vexiga, a función sexual e a estabilidade xeral do núcleo. Os exercicios de Kegel son un xeito sinxelo pero eficaz de fortalecer os músculos do chan pélvico. Estes exercicios son beneficiosos tanto para homes como para mulleres, e pódense realizar de forma discreta e sinxela como parte dunha rutina diaria de adestramento.

Os músculos do chan pélvico están situados na base da pelve e apoian os órganos da cavidade abdominal. Os músculos débiles do chan pélvico poden provocar problemas como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos e disfunción sexual. Os exercicios de Kegel poden axudar a fortalecer e tonificar os músculos do chan pélvico, o que pode mellorar a función xeral e reducir o risco destes problemas.

Os exercicios de Kegel poden ser feitos tanto por homes como por mulleres, e son sinxelos de realizar. Para facer un exercicio de Kegel, busca os músculos correctos intentando deter o fluxo de orina mentres usas o baño. Unha vez que teñas identificado os músculos correctos, podes facer Kegels apretando e suxeitando os músculos durante 5 segundos e despois relaxándoos durante 5 segundos. Repita este proceso 10-15 veces, traballando ata 3 series por día.

É importante ter en conta que a forma correcta é crucial cando se realizan exercicios de Kegel. Asegúrate de centrarte en activar os músculos do chan pélvico, en lugar dos abdominais ou das coxas. Tamén é importante respirar normalmente e evitar conter a respiración durante os exercicios.

Os exercicios de Kegel pódense facer en calquera lugar e en calquera momento, facilitando a súa incorporación á súa rutina diaria. Podes facelos sentado na túa mesa, facendo cola no supermercado ou mesmo mentres miras a televisión.

Ademais dos exercicios de Kegel, tamén podes incorporar outros exercicios que teñan como obxectivo os músculos do chan pélvico, como agachamentos, pontes, estocadas e pesos mortos. Estes exercicios poden axudar a involucrar e fortalecer os músculos do chan pélvico e pódense facer como parte dunha rutina de adestramento regular.

É importante ter en conta que, aínda que os exercicios de Kegel son beneficiosos, non se deben facer en lugar doutras actividades físicas. Un plan de adestramento completo que inclúa cardio, adestramento de forza e estiramento é importante para a saúde xeral.

En conclusión, os exercicios de Kegel son un xeito sinxelo e eficaz de fortalecer os músculos do chan pélvico, o que pode mellorar a función xeral e reducir o risco de problemas como a incontinencia urinaria e o prolapso dos órganos pélvicos. Estes exercicios pódense facer de forma discreta e sinxela como parte dunha rutina diaria de adestramento, e son beneficiosos tanto para homes como para mulleres. Incorpore outros exercicios que teñan como obxectivo os músculos do chan pélvico e asegúrese de ter un plan de adestramento completo para a saúde xeral.