Jump Rope Workout Plan

દોરડું છોડવું એ સૌથી લોકપ્રિય કાર્ડિયો કસરતોમાંની એક છે. ઘરે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ તમારા વિચારો કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે-ખાસ કરીને જો તમારી પાસે દોરડું કૂદવાનું હોય. જ્યારે તમારે એક જગ્યાએ રહેવું હોય ત્યારે તમારા કાર્ડિયોમાં જવા માટે દોરડા કૂદવાની કસરત એ મનોરંજક અને પડકારજનક રીત હોઈ શકે છે. તે તમારી વર્કઆઉટને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પછી ભલે તમારી પાસે થોડી મિનિટો હોય. તે રક્તવાહિની તંત્રને ગંભીરતાથી પડકારે છે જ્યારે સંકલન અને સ્નાયુઓની શક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેટલીક જમ્પિંગ કસરતો, જેમ કે અન્ય બોડીવેટ કાર્ડિયો મૂવ્સ, કેલરી બર્ન કરે છે અને જ્યારે HIIT વર્કઆઉટમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે ત્યારે ચરબી ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક છે. અમે તમારા પેટની ચરબીને લક્ષ્ય બનાવવા માટે મહાન કસરતો એકત્રિત કરી છે. કેલરીને ટૉર્ચ કરવા અને ઘરે તમારા પેટને ટોન કરવા માટે આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરો. આ વર્કઆઉટ ત્યાંની શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દિનચર્યાઓમાંની એક માટે, ટાબાટા શૈલીની તાલીમ સાથે જમ્પ રોપિંગ કસરતોને જોડે છે. જમ્પ રોપિંગ એ એક ઉત્તમ કસરત છે કારણ કે તે સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, કારણ કે તમે પ્રતિ મિનિટ લગભગ 13 કેલરી બર્ન કરશો.

ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ આકારમાં રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ તકનીકો શીખવા માટે હંમેશા તૈયાર હોય છે. પ્લાયમેટ્રિક્સ એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે જેને તમે તમારા ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાં સમાવી શકો છો. તે તમને ઝડપ અને શક્તિ વિકસાવવામાં, તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં તમારી નર્વસ સિસ્ટમને જાગૃત કરવામાં અને વધુ મોટર એકમો અને સ્નાયુ તંતુઓની ભરતી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમને વધુ સ્નાયુ બનાવવા અને પોટ પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. જોકે પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો જબરદસ્ત લાભો પ્રદાન કરે છે, તે ઘણીવાર HIIT વર્ગો અને અન્ય સર્કિટ તાલીમ સ્ટુડિયોમાં અયોગ્ય રીતે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે.