ALEX CROCKFORD

เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
PEGI 3
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

ALEX CROCKFORD เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฒเซ‡เชŸเชซเซ‹เชฐเซเชฎ เช•เชฐเชคเชพเช‚ เชตเชงเซ เช›เซ‡ - เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชถเชฐเซ€เชฐ, เชธเช‚เชคเซเชฒเชฟเชค เชฎเชจ เช…เชจเซ‡ เช†เชคเซเชฎเชตเชฟเชถเซเชตเชพเชธเชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชœเซ€เชตเชจ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชœเช—เซเชฏเชพ เช›เซ‡.

เช•เซเชฒเชพเชฏเชจเซเชŸเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชตเชฐเซเชทเซ‹ เชธเซเชงเซ€ เชเช• เชชเช›เซ€ เชเช• เช•เชพเชฎ เช•เชฐเซเชฏเชพ เชชเช›เซ€, เชเชฒเซ‡เช•เซเชธ เช•เซเชฐเซ‹เช•เชซเซ‹เชฐเซเชกเซ‡ เชฎเชพเชคเซเชฐ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช•เชฐเชคเชพเช‚ เชตเชงเซ เช•เช‚เชˆเช•เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐเชฟเชฏเชพเชค เชœเซ‹เชˆ - เชฎเชพเชคเซเชฐ เชญเซŒเชคเชฟเช• เชชเชพเชธเชพเชจเซ‡ เชœ เชจเชนเซ€เช‚, เชธเชฎเช—เซเชฐ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเชจเซ‡ เชŸเซ‡เช•เซ‹ เช†เชชเชตเชพเชจเซ€ เชฐเซ€เชค. เช† เชเชชเชจเซ‡ เช–เชพเชธ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡. เชคเซ‡ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เช…เชจเซเชญเชต, เชŠเช‚เชกเซ€ เชธเช‚เชญเชพเชณ, เช‰เชฆเซเชฆเซ‡เชถเซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชเชตเซ€ เชฎเชพเชจเซเชฏเชคเชพเชฅเซ€ เชฌเชจเซ‡เชฒ เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชšเชณเชตเชณ, เชฎเชพเชจเชธเชฟเช•เชคเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเซเช–เชพเช•เชพเชฐเซ€ เชฌเชงเชพ เชœเซ‹เชกเชพเชฏเซ‡เชฒเชพ เช›เซ‡.

เช…เชฎเซ‡ เชฎเชพเชจเซ€เช เช›เซ€เช เช•เซ‡ เชฎเชพเชตเชœเชค เช…เชจเซ‡ เชธเซเช–เชพเช•เชพเชฐเซ€ เชธเซเชฅเชฟเชคเชฟ, เชธเซŒเช‚เชฆเชฐเซเชฏ เชถเชพเชธเซเชคเซเชฐ เช…เชฅเชตเชพ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃเชคเชพ เชตเชฟเชถเซ‡ เชจเชฅเซ€. เชคเซ‡เช“ เชฆเชฏเชพ, เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพ เช…เชจเซ‡ เช†เชคเซเชฎเชธเชจเซเชฎเชพเชจ เชธเชพเชฅเซ‡ - เชธเชพเชฐเชพ เชฆเชฟเชตเชธเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชฎเซเชถเซเช•เซ‡เชฒ เชฆเชฟเชตเชธเซ‹ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ - เชฌเชคเชพเชตเชตเชพ เชตเชฟเชถเซ‡ เช›เซ‡. เช…เชฎเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชŸเช•เชพเช‰, เชธเชถเช•เซเชคเชฟเช•เชฐเชฃ เช…เชจเซ‡ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เชฒเชพเช—เซ‡ เชคเซ‡ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชคเซ‡ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช…เชนเซ€เช‚ เช›เซ€เช.

เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชจเซ€ เช…เช‚เชฆเชฐ, เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเซˆเชถเซเชตเชฟเช• เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏ เชธเชพเชฅเซ‡ เช˜เชฐ เช…เชจเซ‡ เชœเชฟเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเซเชธ, เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชฟเชค เชงเซเชฏเชพเชจ, เชถเซเชตเชพเชธเซ‹เชšเซเช›เชตเชพเชธเชจเชพ เชธเชคเซเชฐเซ‹, เชชเซ‹เชทเชฃ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเช“, เชœเซ€เชตเชจเชถเซˆเชฒเซ€ เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ เช…เชจเซ‡ เช˜เชฃเซเช‚ เชฌเชงเซเช‚เชจเซ€ เชตเชงเชคเซ€ เชœเชคเซ€ เชฒเชพเช‡เชฌเซเชฐเซ‡เชฐเซ€ เชฎเชณเชถเซ‡. เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ, เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพ, เชธเซเชŸเซเชฐเซ‡เชธ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ, เช‰เชฐเซเชœเชพ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพ เช…เชฅเชตเชพ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชœเชพเชค เชธเชพเชฅเซ‡ เชชเซเชจเชƒเชœเซ‹เชกเชพเชฃ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เชคเชพ เชนเซ‹เชต, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช…เชนเซ€เช‚ เช•เช‚เชˆเช• เช›เซ‡.

เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชจเชพ เชฒเชพเช–เซ‹ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡, เช…เชฎเชจเซ‡ เชถเชพเชฐเซ€เชฐเชฟเช•, เชฎเชพเชจเชธเชฟเช• เช…เชจเซ‡ เชญเชพเชตเชจเชพเชคเซเชฎเช• - เชคเชฎเชพเชฎ เชธเซเชคเชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชงเซเชฏเซ‡เชฏเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช†เชตเช•เชพเชฐเชฆเชพเชฏเช• เชœเช—เซเชฏเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช—เชฐเซเชต เช›เซ‡. เช—เซ‡เชŸเช•เซ€เชชเชฟเช‚เช— เชจเชฅเซ€. เช•เซ‹เชˆ เชงเชพเช•เชงเชฎเช•เซ€ เชจเชฅเซ€. เชซเช•เซเชค เชธเชพเชงเชจเซ‹, เชธเชฎเชฐเซเชฅเชจ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเซเชฐเชพเชฐเช‚เชญ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ - เช…เชฅเชตเชพ เชšเชพเชฒเซ เชฐเชพเช–เซ‹.

เช•เชพเชฐเชฃ เช•เซ‡ เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชธเซเช–เชพเช•เชพเชฐเซ€ เชธเชฐเชณ, เช†เชจเช‚เชฆเชชเซเชฐเชฆ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฒเชญ เชฒเชพเช—เซ‡ เช›เซ‡ - เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชœ เชœเชพเชฆเซ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡.

เชšเชพเชฒเซ‹ เชฌเซ€เชœเชพ เชธเซเชตเชญเชพเชตเชจเซ€ เชœเซ‡เชฎ เชฆเซ‡เช–เชพเชกเซ‹ เช•เชฐเซ€เช. เช•เชพเชฐเชฃ เช•เซ‡ เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช†เชชเชฃเซ‡ เชธเชคเชค เชชเซ‹เชคเชพเชจเซ‡ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเชคเชพเชตเซ€เช เช›เซ€เช, เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช†เชชเชฃเซ‡ เชœเซ‡เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฎ เช•เชฐเซ€เช เช›เซ€เช เชคเซ‡ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เช…เชจเซ‡ เชตเชฟเชถเซเชต เชฎเชพเชŸเซ‡ เช†เชชเชฃเซ‡ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชฆเซ‡เช–เชพเชˆ เชถเช•เซ€เช เช›เซ€เช.

เช‰เชชเชฏเซ‹เช—เชจเซ€ เชถเชฐเชคเซ‹ / เชธเซ‡เชตเชพเช“: https://www.crockfitapp.com/terms-of-service
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
29 เชฎเซ‡, 2025

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชเชช เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 3
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 3
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡

- 5 Minutes Stretch plan
- Improvements and fixes