Back Pain Relief Exercises

પીઠનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો ઘણા લોકો દરરોજ સામનો કરે છે. વ્યાયામ ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અને વધુ અગવડતાને રોકવામાં મદદ કરે છે. નીચેની કસરતો પીઠ અને તેને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે.

જ્યારે તમે પ્રથમ વખત પ્રારંભ કરો છો, ત્યારે દરેક કસરતને થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી તમે કસરત કરો તેની સંખ્યા વધારો કારણ કે તે તમારા માટે સરળ બને છે. જો તમે ચાલુ પીઠના દુખાવાને કારણે અથવા પીઠની ઈજા પછી કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા માટે સલામત હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ વિશે ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા તમારી આરોગ્ય સંભાળ ટીમના અન્ય સભ્ય સાથે વાત કરો.

પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપના દુખાવા માટેની કસરતો એવી વસ્તુ છે જેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે ગૃધ્રસીનો દુખાવો અથવા જડતા જેવી પીડા અનુભવી રહ્યાં હોવ અથવા જો તમે હમણાં જ વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરી રહ્યાં હોવ, તો પીઠના નીચેના ભાગમાંના ઘણા કારણો પૈકી એક છે. પીડા આ કસરતોમાં તમારો વધુ સમય લાગતો નથી.

પીઠના નીચેના ભાગમાં પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે, અને ઘણી વસ્તુઓ તેનું કારણ બની શકે છે. ચોક્કસ સ્ટ્રેચ પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને સોજાના સ્નાયુઓની લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે.

નીચલા જમણા પીઠની સમસ્યામાં કોઈપણ પીડા પછી, પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને હલનચલન અને શક્તિ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ ટીશ્યુ હીલિંગને ટેકો આપે છે અને તમને ફરીથી ખસેડવામાં મદદ કરશે.

તમે તમારા સામાન્ય વ્યાયામ સ્તરો પર તરત જ પાછા ફરી શકશો નહીં અને સુધારણાઓ શરૂ કરવામાં ધીમી પડી શકે છે. જો કે, પીઠની સમસ્યામાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પછી સારા ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના પરિણામો મેળવવા માટે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ધીમે ધીમે પાછા ફરવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

કસરત કરતી વખતે તમારે તમારા ઉપરના મધ્યમ પીઠના દુખાવાના સ્તરને સાંભળવું જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કામાં. તમે જોશો કે આ કસરતો શરૂઆતમાં તમારા લક્ષણોમાં થોડો વધારો કરે છે. જો કે, તેઓ સમય જતાં સરળતા મેળવવી જોઈએ અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, પીઠમાં હલનચલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કસરતો થોડી અગવડતા લાવે છે, તો તમારા જીપી અથવા ફાર્માસિસ્ટની સૂચિત દવાઓ લેવાથી તમને કસરત ચાલુ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.