Easy Exercises

જ્યારે વર્કઆઉટ રૂટિન શરૂ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરવો ભારે પડી શકે છે. તે ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, જેમને કદાચ ખબર નથી હોતી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી અથવા કેવી રીતે સરળ અને વ્યવસ્થિત કસરતો શોધવી. સદભાગ્યે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે જે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે, અને વધુ સારી રીતે, તે તમારા પલંગ અથવા પલંગની આરામથી જ કરી શકાય છે.

પ્રથમ, એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમારે વર્કઆઉટ શરૂ કરવા માટે જીમમાં જવાની અથવા ખર્ચાળ સાધનોમાં રોકાણ કરવાની જરૂર નથી. હકીકતમાં, તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને, તમારા પોતાના ઘરના આરામથી ઘણી કસરતો કરી શકાય છે. આ તે લોકો માટે સારા સમાચાર છે કે જેઓ જીમમાં જવા માટે આળસ અનુભવતા હોય અથવા ઉત્સાહિત ન હોય.

નવા નિશાળીયા માટે સૌથી સરળ કસરતો પૈકીની એક છે નીચે પડેલા પગને ઉભા કરવા. આ કસરત તમારા પલંગ અથવા પલંગના આરામથી કરી શકાય છે, અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો અને પગ ફ્લોર પર સપાટ કરો. ધીમે ધીમે તમારા પગને સીધા રાખીને ઉપર ઉભા કરો અને પછી તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. આ કસરતને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો, દરરોજ 3 સેટ સુધી કામ કરો.

માનો કે ના માનો, તમે ખુરશીમાંથી અસરકારક કસરત મેળવી શકો છો. પછી ભલે તે તમારી ઑફિસની હોય, તમારા પોતાના ઘરની સુવિધા હોય કે વર્ગના ફોર્મેટમાં હોય, ખુરશીની કસરતો એ તમારી દિનચર્યામાં હલનચલનનો સમાવેશ કરવાની એક ઓછી અસરવાળી રીત છે. ખુરશીની કસરતો તમને આ હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે - અને તે એક સાધન પણ છે જેનો ઉપયોગ તમે અમુક ખેંચાણ અને દુખાવો દૂર કરવા માટે કરી શકો છો. સંતુલન શોધવા માટે સંઘર્ષ કરતા વ્યસ્ત માતાપિતા ઝડપી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે ખુરશીની કસરતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે પણ આદર્શ છે.

નવા નિશાળીયા માટે બીજી સરળ કસરત છે સોફા અથવા બેડ પુશ-અપ. આ કસરત છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે અને ફક્ત તમારા શરીરના વજન સાથે કરી શકાય છે. કસરત કરવા માટે, તમારા હાથને પલંગ અથવા પલંગની ધાર પર, તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો. તમારા શરીરને એક સીધી રેખામાં રાખીને, ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો અને પછી તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો. આ કસરતને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો, દરરોજ 3 સેટ સુધી કામ કરો.

જો તમે ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો, તો આળસુ છોકરીનો વર્કઆઉટ પ્લાન એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ વર્કઆઉટ પ્લાન નવા નિશાળીયા માટે રચાયેલ છે અને તમારા પોતાના ઘરના આરામથી કરી શકાય છે. તેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે પગ, હાથ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તે ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કરી શકાય છે. આ યોજનામાં પલંગ અથવા પથારીમાં પુશ-અપ, નીચે સૂઈને પગ ઉભા કરવા અને પ્લેન્ક જેવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

આ કસરતો ઉપરાંત, તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્ડિયો કસરતો જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા સાઇકલિંગ તમારા પોતાના ઘરેથી જ કરી શકાય છે, અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે.

નિષ્કર્ષમાં, વર્કઆઉટ રુટિન શરૂ કરવું એ ડરામણું હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે પ્રારંભ કરવા માટે જીમમાં જવાની અથવા ખર્ચાળ સાધનોમાં રોકાણ કરવાની જરૂર નથી. તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા પલંગ અથવા પથારીના આરામથી જ વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરી શકાય છે. આડા પડ્યા પગ ઉભા કરવા, પલંગ અથવા બેડ પુશ-અપ અને આળસુ છોકરીની વર્કઆઉટ યોજના એ બધા નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. એકંદર સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે તમારી દિનચર્યામાં કાર્ડિયોને સામેલ કરવાનું યાદ રાખો.