Lose Love Handles

લવ હેન્ડલ્સ, જેને પેટની ચરબી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અને પાતળી શરીર પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે નિશાન બનાવવા માટે નિરાશાજનક વિસ્તાર બની શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને પ્રેમના હેન્ડલ્સ સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે, અને જ્યારે આ વિશિષ્ટ ક્ષેત્રને લક્ષ્ય બનાવવાની વાત આવે ત્યારે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે, યોગ્ય વર્કઆઉટ્સ સાથે, લવ હેન્ડલ્સ ગુમાવવાનું અને ખુશામત પેટ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે.

જ્યારે લવ હેન્ડલ્સ ગુમાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે સમજવું અગત્યનું છે કે સ્પોટ રિડક્શન શક્ય નથી. આનો અર્થ એ છે કે તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા શરીરના માત્ર એક ચોક્કસ વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવી શકતા નથી, અને તેના બદલે, તમારે આહાર અને કસરતના સંયોજન દ્વારા એકંદર ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો કે, ab વર્કઆઉટ્સ તમારા મધ્ય વિભાગમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે લવ હેન્ડલ્સના દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ એ ​​નવા નિશાળીયા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તે ઘરે પણ કરી શકાય છે. અહીં કેટલાક અસરકારક વર્કઆઉટ્સ છે જે લવ હેન્ડલ્સ ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે:

પાટિયું: પાટિયું એ મુખ્ય ભાગને લક્ષ્ય બનાવવા અને મધ્યભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. 30-60 સેકન્ડ માટે પ્લેન્કની સ્થિતિ પકડી રાખો અને 3-5 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જે તમારા પેટની બાજુઓ પર સ્થિત સ્નાયુઓ છે.

સાઇડ પ્લેન્ક: સાઇડ પ્લેન્ક એ પ્લેન્કની વિવિધતા છે જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને લવ હેન્ડલ વિસ્તારને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.

રિવર્સ ક્રન્ચ: રિવર્સ ક્રન્ચ નીચલા એબ્સ પર કામ કરે છે, જે પેટના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પગ ઉંચો કરે છે: લેગ ઉંચેથી નીચેના એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પેટના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

સિટ-અપ્સ: સિટ-અપ્સ એ ક્લાસિક કસરત છે જે સમગ્ર કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મધ્ય વિભાગમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અબ વર્કઆઉટ્સ ઉપરાંત, આહાર અને વ્યાયામના સંયોજન દ્વારા એકંદર ચરબીના નુકશાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક સ્વસ્થ આહાર કે જેમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું પ્રમાણ ઓછું હોય અને પ્રોટીન, ફળો અને શાકભાજી વધુ હોય તે વજન ઘટાડવામાં અને લવ હેન્ડલ્સના દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય મેળવવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો. ઉપરાંત, દરેક વર્કઆઉટ પછી તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો અને સંતુલિત આહાર લેવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેમાં પુષ્કળ પ્રોટીન હોય.

નિષ્કર્ષમાં, લવ હેન્ડલ્સ ગુમાવવું એ એક પડકારજનક ધ્યેય હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય એબ વર્કઆઉટ્સ અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે, ખુશામત પેટ પ્રાપ્ત કરવું અને લવ હેન્ડલ્સના દેખાવમાં સુધારો કરવો શક્ય છે. યાદ રાખો, ચાવી એ છે કે એકંદર ચરબીના નુકશાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને માત્ર સ્પોટ રિડક્શન પર જ નહીં, અને સુસંગતતા એ ચાવી છે તેથી તમારી યોજનાને વળગી રહો અને તમને ઓછા સમયમાં પરિણામ જોવા મળશે.