Exercises for Moms

તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન છે - પરંતુ તમે જન્મ આપ્યા પછી તરત જ સક્રિય થવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ walkingકિંગ વર્કઆઉટ્સ કરતા વધુ કરવા માટે તમારા વ્યવસાયી પાસેથી ઠીક થઈ જાય, પછી તમે હળવા વજન અથવા તમારા પોતાના વજનના વજનનો ઉપયોગ કરીને વ્યાયામને ખેંચવા અને મજબૂત બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આશ્ચર્ય છે કે ફરીથી કસરત ક્યારે શરૂ કરવી, અને શું કરવું? બાળક પછીના આકારમાં પાછા આવવા માટે અમે તમને સરળ વર્કઆઉટ્સ દ્વારા જીવીએ છીએ. તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને તે પહેલાં પણ કેટલા ફીટ છો, પછી ભલે પોસ્ટપાર્ટમ એક્સરસાઇઝ પડકારોનો એક અનોખો સમૂહ રજૂ કરે. તમારું શરીર હજી પણ ડિલિવરીથી સાજા થઈ રહ્યું છે, અને ઘરમાં નવજાત સાથે, તમે કદાચ ક્યારેય કરતાં વધારે કંટાળાજનક લાગશો. પરંતુ તંદુરસ્તીમાં ફિટ થવા માટેનો સમય શોધવાનું તમારા શરીર અને દિમાગ બંને માટે આશ્ચર્યજનક છે — તે ફક્ત તે જ હોઈ શકે છે જેને તમારે તમારી ગર્ભાવસ્થાના પૂર્વની જેમ અનુભૂતિ કરવાની જરૂર છે.

બાળક લીધા પછી તમારા શરીરને પાછું મેળવવું તેટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તમે વિચારો છો.
સંશોધન બતાવે છે કે જન્મ આપ્યા પછી નિયમિત કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવો એ ફક્ત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી, પરંતુ પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસનનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નવી માતા: 4 અઠવાડિયા પછીની પોસ્ટપાર્ટમ વર્કઆઉટ યોજના
વર્કઆઉટ્સનું આ 30-દિવસીય ચક્ર તે મહિલાઓ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે કે જેમણે તાજેતરમાં બાળક લીધું છે અને તેમની મિડવાઇફ અથવા ડ doctorક્ટર પાસેથી ક્લિયરન્સ મેળવીને ફરીથી કસરત શરૂ કરો. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓને પ્રસૂતિના આશરે છ અઠવાડિયા પછી કસરત કરવા લીલીઝંડી મળે છે, પરંતુ તમારો ચોક્કસ સમયગાળો લાંબું અથવા ટૂંકા હોઈ શકે છે. આ પ્રોગ્રામનો પ્રાથમિક લક્ષ્ય એ એકંદર તંદુરસ્તી, મૂળ શક્તિ અને સ્થિરતા અને તમારા શરીરને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ પછી કન્ડીશનીંગ કરવા માટેનો આધાર સ્તર બનાવવો છે.

બાળક થયા પછી કઈ કસરતો કરવાની છે? પછી ભલે તમે 6 અઠવાડિયા અથવા 6 મહિનાના પોસ્ટપાર્ટમ, આ પોસ્ટપાર્ટમ વર્કઆઉટ યોજના નવી માતાને ફરીથી કસરત શરૂ કરવામાં સહાય માટે બનાવવામાં આવી છે. મૂળ અને પેલ્વિક ફ્લોર તાકાત ફરીથી મેળવવા માટે, સ્નાયુઓ અને કાર્ડિયો સહનશક્તિને ફરીથી બનાવવા અને નિયમિત માવજતની નિયમિતતાને ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે આ 30-દિવસીય પોસ્ટપાર્ટમ વર્કઆઉટ યોજનાને ઘરે ઘરે અનુસરો.