Pelvic Floor Workout Plan

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યના ઘણા પાસાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં મૂત્રાશય નિયંત્રણ, જાતીય કાર્ય અને એકંદર મુખ્ય સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે. કેગલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સરળ, છતાં અસરકારક રીત છે. આ કસરતો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે ફાયદાકારક છે, અને રોજિંદા વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે સમજદારીપૂર્વક અને સરળતાથી કરી શકાય છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેલ્વિસના પાયામાં સ્થિત છે અને પેટની પોલાણમાં અંગોને ટેકો આપે છે. નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેશાબની અસંયમ, પેલ્વિક અંગ લંબાવવું અને જાતીય નિષ્ક્રિયતા જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. કેગલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને આ સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

કેગલ કસરતો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને દ્વારા કરી શકાય છે, અને તે કરવા માટે સરળ છે. કેગલ કસરત કરવા માટે, શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતી વખતે પેશાબના પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયાસ કરીને યોગ્ય સ્નાયુઓ શોધો. એકવાર તમે યોગ્ય સ્નાયુઓને ઓળખી લો તે પછી, તમે સ્નાયુઓને 5 સેકન્ડ માટે સ્ક્વિઝ કરીને અને પકડીને અને પછી 5 સેકન્ડ માટે આરામ કરીને કેગલ્સ કરી શકો છો. આ પ્રક્રિયાને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો, દરરોજ 3 સેટ સુધી કામ કરો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે કેગલ કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે. પેટના અથવા જાંઘના સ્નાયુઓને બદલે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને જોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ખાતરી કરો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું અને કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકવાનું પણ મહત્વનું છે.

કેગલ એક્સરસાઇઝ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, જે તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું સરળ બનાવે છે. તમે તમારા ડેસ્ક પર બેસીને, કરિયાણાની દુકાન પર લાઇનમાં ઊભા રહીને અથવા ટીવી જોતી વખતે પણ કરી શકો છો.

કેગલ કસરતો ઉપરાંત, તમે અન્ય કસરતો પણ સમાવી શકો છો જે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, બ્રિજ, લંગ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ. આ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને જોડવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને નિયમિત વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે કરી શકાય છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જ્યારે કેગલ કસરતો ફાયદાકારક હોય છે, ત્યારે તે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે ન કરવી જોઈએ. એક સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્લાન જેમાં કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષમાં, કેગલ વ્યાયામ એ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સરળ અને અસરકારક રીત છે, જે એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને પેશાબની અસંયમ અને પેલ્વિક અંગના પ્રોલેપ્સ જેવા મુદ્દાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આ કસરતો રોજિંદી વર્કઆઉટ રૂટિનના ભાગરૂપે સમજદારીપૂર્વક અને સરળતાથી કરી શકાય છે, અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે ફાયદાકારક છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવતી અન્ય કસરતોનો સમાવેશ કરો અને એકંદર આરોગ્ય માટે સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્લાન હોવાની ખાતરી કરો.