Buttocks & Legs Workout Home

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡
4.8
1.09ย เชฒเชพเช– เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
50ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
PEGI 3
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชกเซเชฐเซ€เชฎ เชฌเซ‹เชกเซ€เชจเซ‡ เชถเชฟเชฒเซเชช เช•เชฐเซ‹: เช˜เชฐเชจเชพ เชจเชฟเชคเช‚เชฌ เช…เชจเซ‡ เชชเช— **เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ (30 เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชšเซ‡เชฒเซ‡เชจเซเชœ)**

**เชคเชฎเชพเชฐเชพ **เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ** เช…เชจเซ‡ **เชชเช—**เชจเซ‡ **เชŸเซ‹เชจ**, **เชฎเชœเชฌเซ‚เชค** เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฒเช•เซเชทเซเชฏ เชฌเชจเชพเชตเชคเชพ **เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ** เชถเซ‹เชงเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพเช‚ เช›เซ‹?** เช†เช—เชณ เชจ เชœเซเช“! เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชเช• **เชตเซเชฏเชพเชชเช•** เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชœเซ‡ **เชตเชฟเชตเชฟเชง** **เชฌเซ‹เชกเซ€เชตเซ‡เชŸ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช**เชฅเซ€ เชญเชฐเชชเซ‚เชฐ เช›เซ‡ เชœเซ‡ **เชถเชฟเชฒเซเชช** เช…เชจเซ‡ **เชŸเซ‹เชจ** เชคเชฎเชพเชฐเชพ **เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ** เช…เชจเซ‡ **เชชเช—** เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช›เซ‡. เชชเช›เซ€ เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ **เชถเชฐเซ‚เช†เชค เช•เชฐเชจเชพเชฐ** เชนเซ‹ เช•เซ‡ **เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช‰เชคเซเชธเชพเชนเซ€**, เช…เชฎเชพเชฐเซ‹ **30-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ‹ เชชเชกเช•เชพเชฐ** เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเซ‡ เชฎเชพเชคเซเชฐ **7 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเชฎเชพเช‚ เชœ เชธเชฟเชฆเซเชง เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ **เชธเช‚เชฐเชšเชฟเชค** เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เช“เชซเชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. .

**เช…เชฎเชพเชฐเซ€ **เชจเชฟเชคเช‚เชฌ เช…เชจเซ‡ เชชเช—เชจเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช•เซ‡เชฎ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹**?**

* **เชเชกเชชเซ€ เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช•:** เช…เชฎเชพเชฐเชพ **เชธเช‚เชฐเชšเชฟเชค 30-เชฆเชฟเชตเชธเซ€เชฏ เชชเชกเช•เชพเชฐ** เชธเชพเชฅเซ‡ **เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ 7 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเชฎเชพเช‚** **เชจเซ‹เช‚เชงเชชเชพเชคเซเชฐ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹** เชนเชพเช‚เชธเชฒ เช•เชฐเซ‹.
* **เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเชธเชพเชฎเช—เซเชฐเซ€เชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€:** **เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹** เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชคเซ€ **เชฌเซ‹เชกเซ€เชตเซ‡เชŸ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช** เชธเชพเชฅเซ‡ **เชคเชพเชคเซเช•เชพเชฒเชฟเช•, เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚เชฅเซ€ เชชเซเชฐเชพเชฐเช‚เชญ เช•เชฐเซ‹**.
* **เชตเชฟเชตเชฟเชงเชคเชพ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ:** **เชชเช—เชจเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ** เช…เชจเซ‡ **เชจเชฟเชคเช‚เชฌเชจเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ**เชจเซ€ **เชตเชฟเชตเชฟเชง เชถเซเชฐเซ‡เชฃเซ€ เชถเซ‹เชงเซ‹ เชœเซ‡ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชœเซ‚เชฅเซ‹เชจเซ‡ เชฒเช•เซเชทเซเชฏ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡, **เชธเชคเชค เชธเซเชงเชพเชฐเชฃเชพ เช…เชจเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐ** เชธเซเชจเชฟเชถเซเชšเชฟเชค เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.
* **เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ:** เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช…เชจเซ‹เช–เชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชงเซเชฏเซ‡เชฏเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชชเชธเช‚เชฆเช—เซ€เช“เชจเซ‡ เชงเซเชฏเชพเชจเชฎเชพเช‚ เชฐเชพเช–เซ€เชจเซ‡ **เชตเชฟเชถเซ‡เชท เชฐเซ€เชคเซ‡ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐ เชฎเชพเชŸเซ‡* เชกเชฟเชเชพเช‡เชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซเชฏเชพ เช›เซ‡.
* **เชตเชฐเซเชท-เชฐเชพเช‰เชจเซเชก เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ:** เชคเชฎเชพเชฐเชพ **เชชเช—** เช…เชจเซ‡ **เชจเชฟเชคเช‚เชฌ** **เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ‡** เชŸเซ‹เชจ เช•เชฐเชตเชพเชจเซเช‚ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹! เชฎเชพเชคเซเชฐ **เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพ**เชฎเชพเช‚ **เชธเช•เชพเชฐเชพเชคเซเชฎเช• เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐเซ‹** เช…เชจเซเชญเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ **เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เชคเซเชฎเชตเชฟเชถเซเชตเชพเชธเชฎเชพเช‚ เชตเชงเชพเชฐเซ‹** เช•เชฐเซ‹.

**เชฎเซเช–เซเชฏ เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพเช“:**

* **เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เช เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เชคเซ‡เชตเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ:** **เชคเชฎเชพเชฐเชพ **เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฒเชพเชจ**เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ **เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฒเซ‡เชตเชฒ** เช…เชจเซ‡ **เช—เซ‹เชฒเซเชธ** เช…เชจเซเชธเชพเชฐ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเซ‹. เชตเชฟเชตเชฟเชง **เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชชเช—เชจเซ€ เช•เชธเชฐเชค**เชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹.
* **เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเซ‡เชธ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—:** เชคเชฎเชพเชฐเซ€ **เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ**เชจเซ‡ **เชŸเซเชฐเซ‡เช• เช•เชฐเซ€เชจเซ‡** **เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เชฐเชนเซ‹**. เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ **เชฌเซ‹เชกเซ€ เชŸเซเชฐเชพเชจเซเชธเชซเซ‹เชฐเซเชฎ** เชœเซเช“ เช…เชจเซ‡ **เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹ เชนเชพเช‚เชธเชฒ เช•เชฐเซ‹**.
* **เชจเชฟเชทเซเชฃเชพเชค เชŸเชฟเชชเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ:** **เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹เชจเซ‡ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เช•เชฐเชตเชพ** เช…เชจเซ‡ **เชฆเชฐเซ‡เช• เช•เชธเชฐเชค เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเชตเชพ** เชฎเชพเชŸเซ‡ **เชจเชฟเชทเซเชฃเชพเชคเชจเซ€ เชธเชฒเชพเชน** เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹.

**เช•เซ€เชตเชฐเซเชกเซเชธ:** เชนเซ‹เชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชจเชฟเชคเช‚เชฌ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชฒเซ‡เช—เซเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, **เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ**, 30 เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชšเซ‡เชฒเซ‡เชจเซเชœ, เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชช, เชŸเซ‹เชจเซเชก เชฒเซ‡เช—เซเชธ, เชถเชฟเชฒเซเชชเชตเชพเชณเชพ เชจเชฟเชคเช‚เชฌ, เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เช•เซ‹เชฐ, เชฌเซ‹เชกเซ€เชตเซ‡เชŸ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช, เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ, เชเชกเชชเซ€ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ , เช˜เชฐเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ, เชœเชฟเชฎ เชซเซเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
28 เชฎเชพเชฐเซเชš, 2025

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

4.8
1.06ย เชฒเชพเช– เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡

- Added new exercises