Jump Rope Workout Plan

דילוג על חבל הוא אחד מתרגילי הקרדיו הפופולריים ביותר. אימוני אירוביים בבית יכולים להיות קלים יותר ממה שאתה חושב - במיוחד אם יש לך חבל קפיצה. אימון קפיצה בחבל יכול להיות דרך מהנה ומאתגרת להיכנס לאימון הלב שלך כאשר אתה צריך להישאר במקום אחד. זה יכול לעזור למקסם את האימון שלך, גם אם יש לך רק כמה דקות. זה מאתגר ברצינות את מערכת הלב וכלי הדם ובמקביל עוזר לשפר את הקואורדינציה ואת כוח השרירים.

תרגילי קפיצה מסוימים, כמו תנועות אירוביות אחרות במשקל גוף, שורפות קלוריות והן היעילות ביותר לאובדן שומן כאשר משתמשים בהן באימון HIIT. אספנו תרגילים נהדרים כדי למקד את שומן הבטן שלך. הוסף את התרגילים האלה לשגרה שלך כדי ללפיד קלוריות ולחיטוב הבטן שלך בבית. אימון זה משלב תרגילי קפיצה בחבל, עם אימון בסגנון טבטה, לאחת משגרות הלב וכלי הדם הטובות ביותר שיש. קפיצה בחבלים היא תרגיל מצוין מכיוון שהוא תורם בקלות לירידה במשקל, מכיוון שתשרוף כ-13 קלוריות לדקה.

חובבי כושר תמיד מוכנים ללמוד את הטכניקות הטובות ביותר לשמירה על כושר. פליומטריה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכל לשלב בתוכנית הכושר שלך. זה יכול לעזור לך לפתח מהירות וכוח, להעיר את מערכת העצבים שלך לפני האימון שלך, ולעזור לך לגייס יותר יחידות מוטוריות וסיבי שריר. זה מאפשר לך לבנות יותר שרירים ולשרוף יותר קלוריות כדי לאבד שומן בבטן. למרות שתרגילים פליומטריים מספקים יתרונות אדירים, הם לרוב מתוכנתים בצורה לא נכונה בשיעורי HIIT ובאולפני אימון מעגלים אחרים.