Back Pain Relief Exercises

כאבי גב הם בעיה נפוצה שאנשים רבים מתמודדים איתה מדי יום. פעילות גופנית מסייעת לעיתים קרובות להקל על כאבי גב תחתון ולמנוע אי נוחות נוספת. התרגילים הבאים מותחים ומחזקים את הגב ואת השרירים התומכים בו.

כאשר אתה מתחיל לראשונה, חזור על כל תרגיל מספר פעמים. לאחר מכן, הגדל את מספר הפעמים שאתה עושה תרגיל מכיוון שזה נהיה קל יותר עבורך. אם אתה מתחיל תוכנית אימונים עקב כאבי גב עליון מתמשכים או לאחר פציעת גב, דבר עם פיזיותרפיסט או חבר אחר בצוות הבריאות שלך לגבי פעילויות בטוחות עבורך.

תרגילים לכאבי גב תחתון וירכיים הם משהו שצריך לכלול בשגרת היומיום שלך, במיוחד אם אתה חווה כאבים כגון כאבי סיאטיקה או נוקשות, או אם אתה רק מתחיל להזדקן, אחד מהגורמים הרבים לגב תחתון כְּאֵב. התרגילים האלה לא צריכים לקחת הרבה מהזמן שלך.

כאבי גב בגב התחתון נפוצים, ודברים רבים יכולים לגרום להם. מתיחות ספציפיות יכולות להקל על כאבי גב תחתון ולשפר את הגמישות של השרירים הדלקתיים.

לאחר כל כאב בבעיית גב ימין תחתון, חשוב לקבל תנועה וכוח שריר הגב העליון. זה תומך בריפוי רקמות ויעזור לך לחזור לזוז.

ייתכן שלא תוכל לחזור לרמות הפעילות הגופניות הרגילות שלך באופן מיידי וייתכן שהשיפורים יהיו איטיים מלכתחילה. עם זאת, חזרה הדרגתית לפעילות רגילה היא הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות טובות לטווח קצר ולטווח ארוך לאחר התכווצות שרירים בבעיית הגב.

בעת ביצוע פעילות גופנית, עליך להקשיב לרמות הכאבים בגב האמצעי העליון, במיוחד בשלבים המוקדמים. אתה עשוי לגלות שתרגילים אלה מגבירים מעט את הסימפטומים שלך בהתחלה. עם זאת, הם אמורים להיות קלים יותר עם הזמן, ובעזרת תרגול קבוע, הם יכולים לעזור לשפר את התנועה בגב.

אם התרגילים גורמים לאי נוחות מסוימת, נטילת תרופות שנקבעו מרופא המשפחה או הרוקח עשויה לעזור לך להמשיך להתאמן.