Moodi - mood tracker & diary

Moodi הוא יומן מצב רוח לעזרה עצמית ומעקב אחר חרדה עם תרגילים פסיכולוגיים יעילים לטיפול עצמי וכלים לרישום ביומן לבריאות הנפש כדי להתגבר על חרדה ודיכאון, מתח, דימוי עצמי נמוך וכו'. נצל את העזרה העצמית CBT הזו טיפול ועזור לעצמך להעלות את מצב הרוח והמוטיבציה שלך, וליהנות מהאפקט האנטי-סטרס שלו.

יומן פסיכולוגי הוא תרגול יעיל לטיפול עצמי

פסיכולוגים ממליצים לנהל יומן פסיכולוגי. זה יכול להיות יומן מצב רוח, יומן טיפולי CBT, או ערכים חופשיים.

כשיטת העזרה העצמית הטובה ביותר, היא תעזור לך:

• להבין טוב יותר את עצמך, את המחשבות, הרגשות והיחסים שלך עם אנשים


• הבע רגשות וחוויות, במקום לדכא אותם, והבטיח ויסות רגשי טוב יותר והפחתת מתחים


• גישה לפתרון בעיות וקבלת החלטות בתשומת לב


• זהה מקורות של מתח וחרדה ומצא דרכים להתמודד איתם


• שפר את ההתפתחות והצמיחה האישית

שיטות עזרה עצמית שתמצאו באפליקציית הטיפול בבריאות הנפש

יומן מצבים שליליים

יומן מצבים שליליים הוא טכניקת עזרה עצמית יעילה מאוד לפתרון בעיות פסיכולוגיות. זה יעזור לך להתמודד עם רגעים כואבים וחרדים ביתר קלות, להבין כיצד אירועים מסוימים משפיעים על הרגשות ומצב הרוח שלך, ולתכנן את התגובות שלך למצבים דומים בעתיד.

ערוך ערכים לגבי כל רגע שלילי, עקוב אחר המחשבות שלך, סמן רגשות ובחר עיוות קוגניטיבי. עם מעקב חרדה זה, אתה יכול להבין טוב יותר את עצמך, את ההתנהגות שלך ואת הרגשות הקשורים לאירוע ספציפי. עזור לעצמך לשחרר את דעתך משליליות, ולהרגיש הרבה יותר טוב. על ידי שינוי הגישה שלך לפתרון מצבים שליליים, גם התגובה שלך אליהם תשתנה.

יומן רגעים חיוביים

ביומן הרגעים החיוביים (יומן תודה), אתה יכול לרשום את כל האירועים החיוביים, הרגשות הטובים והכרת התודה שלך. זה עוזר לך לשים לב לרגעים הנעימים ובכך להפחית מתח ורגשות שליליים אחרים.

כל מה שגורם לרגשות חיוביים באמת חשוב. אז, השתמש ברגשות חיוביים אלה לעזרה עצמית בתשומת לב. בין אם היה לכם אירוע משמעותי או משהו חולף, רשמו אותו וסמנו את הרגשות שחוויתם. והניע את עצמך.

יומן בוקר

עם יומן הבוקר, אתה יכול לעזור לעצמך להתכונן ליום הבא ולשחרר את דעתך מדאגות מיותרות, חרדות לא רציונליות ושליליות. תרגל יומן לבריאות נפשית בכל בוקר, ותבחין כיצד האנרגיה, המוטיבציה, המודעות והיצירתיות שלך עולים.

רשום את הרגשות, הרגשות, החוויות, התוכניות והרצונות שלך בכל יום, מיד לאחר שאתה מתעורר. רשום את כל מה שנראה לך חשוב באותו רגע.

יומן ערב

יומן ערב הוא תרגול יעיל לעזרה עצמית. בעזרתו תוכלו לעקוב אחר הרגשות, הרגשות והמחשבות שלכם בסוף היום, ממש לפני השינה. בעזרת מעקב אחר בריאות הנפש הזה, תוכלו לנתח את היום שלכם ולהיפטר מדאגות מופרכות, מתח ומתח, חרדה ודיכאון. כל זה עוזר לך להירגע, לישון טוב יותר ולהתאושש.

רשום את האירועים וההופעות שלך מהיום האחרון. תאר את הרגשות, הרגשות, ההערכה העצמית והמצב הגופני שלך בפירוט. רשום את הלקח שאתה לומד מהיום הזה. אל תנסו לכתוב את זה נכון, רק היו כנים ותקליטו דברים שאתם מאמינים שהם חשובים עבורכם באותו רגע.

הורד את Moodi, יומן טיפולי CBT ומעקב אחר בריאות הנפש. שים את אחת מהשיטות היעילות ביותר לטיפול עצמי בשירות שלך. עקבו ונתחו את המצבים השליליים והרגעים החיוביים שלכם, נהלו יומן בוקר ויומן מצב רוח בערב. למד לחסוך ולהוקיר רגשות חיוביים ולהיפטר מחרדה ודיכאון.