30 Day Splits Challenge

אתגר הפיצולים של 30 יום הוא תוכנית אימונים שנועדה להגביר את הגמישות של הגוף, במיוחד את היכולת לבצע פיצולים מלאים בקלות.

המדריך האולטימטיבי כיצד לבצע את הפיצולים. מתיחות האמצע הטובות ביותר, שגרת מתיחות, אתגר פיצולים של 30 יום ועוד. המשיכו לאורך המתיחות האלה כדי לקבל את הפיצולים האמצעיים במהירות. שגרת המתיחה המושלמת כדי לקבל את הפיצולים והירכיים הגמישות שלך בבית.

אתגר את עצמך לפעילות המהנה הזו שתגמיש אותך במיוחד ותלמד אותך טריק מסיבות מגניב!

תמיד רצית להיות מסוגל לעשות את הפיצולים אבל אף פעם לא חשבתי שאתה יכול? אל תחפש עוד; האתגר הזה יקרב אותך יותר ממה שאתה חושב. אין ספק בכך: היכולת לבצע את הפיצולים זה מדהים. בין אם אתה רוצה להגיע למחלקות שלך לריקוד, בלט, התעמלות, מעודדות או אומנויות לחימה, אנחנו דאגנו לך. אנחנו משלבים מתיחות עם איזוני גוף הנפוצים ביוגה, בונים כוח עם קרשים והיפוכים, מתרגלים כל מיני פיתולים וקשרים.

פיצול תוך 30 ימים
אתגר הפיצולים תוכנן במיוחד למתחילים מלאים, אז קחו את כל הזמן שאתם צריכים כדי להגיע ליעד שלכם. גם אם אתה קצת יותר מתקדם, הקפד להשלים את החימום וכל צעד מדי יום כדי לשמור על עצמך נקי מפציעות. עקוב אחרי המתיחות האלה כדי ללמוד איך לעשות עקרב תוך 4 שבועות בלבד. שגרת מתיחה זו נועדה לשפר את גמישות הגב, הכתפיים והרגליים כדי לקבל עקרב גבוה יותר. מתיחת העקרב מכוונת לכופפי הירך, לגב התחתון ולישבן. זה כרוך בסיבוב עמוד השדרה, שיכול לעזור להקל על משימות יומיומיות.

גמישות היא המפתח לשחרור כוח ומהירות על ידי הגדלת טווח התנועה ששרירים פעילים (אגוניסטים) צריכים לעבור לפני שהם מונעים על ידי השרירים המנוגדים (האנטגוניסטים). גמישות רבה יותר יכולה גם להפחית את הסיכויים לפציעה בעת פעילות גופנית, אם כי היתרון הגדול ביותר יהיה באופן ההליכה והעמידה. תוכנית זו בת 30 יום תעזור לך להגביר את הגמישות שלך. התוכנית משתמשת בתערובת של טכניקות מתיחה אקטיביות (הרמת רגליים) ופסיביות (החזקת עמדת הפיצולים) כדי לתת לך את הרווחים המהירים ביותר האפשריים בזמן הקצר ביותר.

בתוכנית זו תמתח את השרירים ותשחרר את הירכיים שלך ותשאיר אותך קרוב יותר ויותר לגעת ברצפה בכל פעם.

מתיחות עבור פיצולים
גמישות היא אחד מגורמי המפתח להגברת הכוח והמהירות, אם אתה גמיש מספיק אתה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה כשאתה עושה אימון או משחק בכל ספורט. גמישות מגדילה את טווח התנועה שלך. בעזרת תוכנית אתגר מפוצלת זו של 30 יום אתה יכול להגביר את הגמישות שלך.

אם אתה רוצה לקבל את הפיצולים, אתה חייב להתחייב לעבוד על זה כל יום. הכנו עבורך אתגרי אימון ורצפי יוגה מרובים שיתמקדו בכל שריר שאתה צריך על מנת להשיג גמישות מלאה ברגליים. התייחסו לזה כאל אתגר של 30 יום, שבו תקדישו רק 7 עד 15 דקות בכל יום ותתרגל מתיחות אלו. אם אתה מתחייב לכך, אתה תהיה למטה בפיצולים תוך זמן קצר.