Easy Exercises

כשזה מגיע לתחילת שגרת אימונים, זה יכול להיות מכריע לנסות להבין מאיפה להתחיל. זה יכול להיות מאתגר במיוחד למתחילים, שאולי לא יודעים מאיפה להתחיל או איך למצוא תרגילים קלים וניתנים לניהול. למרבה המזל, ישנם מגוון תרגילים שמתאימים למתחילים, ואפילו טוב יותר, ניתן לבצע אותם ישירות מהנוחות של הספה או המיטה.

ראשית, חשוב להבין שלא צריך ללכת לחדר כושר או להשקיע בציוד יקר כדי להתחיל להתאמן. למעשה, תרגילים רבים יכולים להיעשות ישירות מהנוחות של הבית שלך, תוך שימוש רק במשקל הגוף שלך. אלו חדשות נהדרות עבור אלה שאולי מרגישים עצלנים או חסרי מוטיבציה ללכת לחדר כושר.

אחד התרגילים הפשוטים ביותר למתחילים הוא הרמת רגל בשכיבה. תרגיל זה יכול להיעשות מהנוחות של המיטה או הספה שלך, ומכוון לשרירי הבטן התחתונה. כדי לבצע את התרגיל, שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הרגליים לאט למעלה, שמור אותן ישרות, ולאחר מכן הורד אותן בחזרה למטה לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים, עבוד עד 3 סטים ביום.

תאמינו או לא, אפשר לבצע פעילות גופנית יעילה מכיסא. בין אם זה מהמשרד שלך, מהנוחות של הבית שלך או בפורמט כיתתי, תרגילי כיסא הם דרך מצוינת עם השפעה נמוכה לשלב תנועה בשגרה שלך. תרגילי כיסא יכולים לעזור לך להשיג זאת - והם גם כלי שאתה יכול להשתמש בו כדי להקל על כמה התכווצויות וכאבים. הורים עסוקים הנאבקים למצוא איזון יכולים להשתמש בתרגילי כיסא כדי להתאמן במהירות. זה אידיאלי גם למתחילים.

תרגיל קל נוסף למתחילים הוא שכיבה על הספה או המיטה. תרגיל זה מכוון לחזה, התלת ראשי והכתפיים, וניתן לעשות אותו רק עם משקל הגוף שלך. כדי לבצע את התרגיל, מקמו את הידיים על קצה הספה או המיטה, כשהרגליים על הרצפה. הורד את עצמך לאט למטה, שמור על גופך בקו ישר, ולאחר מכן דחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים, עבוד עד 3 סטים ביום.

אם אתה מחפש אימון גוף מלא, תוכנית האימון של הילדה העצלנית היא אופציה מצוינת. תוכנית אימון זו מיועדת למתחילים וניתן לעשות אותה מהנוחות של הבית שלך. זה כולל תרגילים המכוונים לרגליים, לזרועות וללב, וניתן לעשות זאת רק עם משקל הגוף שלך. התוכנית כוללת תרגילים כגון שכיבה על הספה או המיטה, הרמת רגל בשכיבה והקרש.

בנוסף לתרגילים אלו, חשוב לשלב אירובי בשגרת האימון שלך. תרגילי אירובי כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים יכולים להיעשות ישירות מהבית שלך, והם דרך מצוינת להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות.

לסיכום, התחלת שגרת אימונים יכולה להיות מאיימת, במיוחד למתחילים. עם זאת, חשוב לזכור שלא צריך ללכת לחדר כושר או להשקיע בציוד יקר כדי להתחיל. יש מגוון של תרגילים שניתן לעשות ישירות מהנוחות של הספה או המיטה שלך, תוך שימוש רק במשקל הגוף שלך. הרמת רגליים בשכיבה, שכיבות סמיכה לספה או מיטה ותוכנית האימון של ילדה עצלה הם כולם אפשרויות נהדרות למתחילים. זכור לשלב אירובי בשגרה שלך ליתרונות בריאותיים כלליים.