Exercises for Moms

אתה כבר יודע שפעילות גופנית במהלך ההריון היא דבר נהדר לבריאותך - אך חשוב לא פחות להיכנס לפעילות מיד לאחר הלידה. ברגע שתקבל את הסדר מהמתרגל שלך לעשות יותר מאשר אימוני הליכה, אתה יכול להתחיל תרגילי מתיחה וחיזוק באמצעות משקולות קלות או משקל הגוף שלך.

תוהה מתי להתחיל להתאמן שוב, ומה עובר לעשות? אנו מובילים אותך באמצעות אימונים קלים לחזרה בכושר לאחר התינוק. לא משנה כמה היית כשיר לפני ואפילו במהלך ההריון, פעילות גופנית לאחר לידה מציבה מערך אתגרים ייחודי. גופך עדיין מחלים מהלידה, ועם ילוד בבית, ייתכן שאתה מרגיש עייף מתמיד. אבל למצוא זמן להשתלב בכושר מדהים גם לגופך וגם לנפשך - זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לחזור ולהרגיש כמו העצמי שלך לפני ההריון.

להחזיר את גופך לאחר הלידה לא קשה כמו שאתה חושב.
מחקרים מראים כי התחלת תוכנית אימונים קבועה מיד לאחר הלידה אינה טובה רק לבריאותך הכללית, אלא עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

אמהות חדשות: תוכנית האימון לאחר לידה בת 4 שבועות
מחזור אימונים זה של 30 יום מיועד לנשים שילדו לאחרונה תינוק שיש להן אישור מהמיילדת או מהרופא שלהן להתחיל להתאמן שוב. בדרך כלל נשים מקבלות את האור הירוק להתאמן כשישה שבועות לאחר הלידה, אך מסגרת הזמן הספציפית שלך עשויה להיות ארוכה או קצרה יותר. המטרה העיקרית של תוכנית זו היא לבנות את רמת הכושר הכללית שלך, כוח הליבה והיציבות, והתניה של גופך לאחר תקופת ההחלמה.

מהם התרגילים הטובים ביותר לעשות לאחר לידת תינוק? בין אם אתם 6 שבועות או 6 חודשים לאחר הלידה, תוכנית אימונים זו לאחר הלידה נועדה לעזור לאמהות טריות להתחיל להתאמן שוב. עקבו אחר תוכנית האימון הזו לאחר 30 יום לאחר הלידה כדי להחזיר את כוח הליבה ורצפת האגן, לבנות מחדש את סיבולת השרירים והלב, ולהקים מחדש שגרת כושר קבועה.